Treinar até a falha: O que é e quais são os benefícios

Bem-estar Movimento
01 de Fevereiro, 2022
Treinar até a falha: O que é e quais são os benefícios

Se você começou a praticar exercícios físicos, provavelmente já ouviu sobre treinar até a falha. Uma das melhores estratégias para ganhar massa muscular é atingir a fadiga, mas você sabe o que isso significa?

Basicamente, treinar até a falha consiste em realizar uma quantidade de repetições durante as séries até o músculo não aguentar continuar. Ou seja, é como se ele literalmente falhasse.

Dessa maneira, é uma ótima opção para quem está começando a treinar. Pois ajuda o organismo a ganhar energia e a aumentar a força muscular.

Geralmente, as pessoas aumentam a carga para chegar na última repetição sem aguentar, ou diminuem o peso e realizam repetições até alcançar a fadiga. 

No entanto, é essencial frisar que para treinar até a falha, você deve ter o acompanhamento de um profissional, tanto de nutricionista quanto educador físico. Com o acompanhamento de um especialista problemas como lesões, por exemplo, são evitados.

A ciência explica

Um estudo feito em 2019, publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research, analisou dois grupos de homens: em um, eles treinavam até a falha, já no outro, treinavam próximos à falha. 

Sendo assim, após os resultados, os pesquisadores obtiveram as seguintes descobertas:

  • Grupo que treinou com carga alta até a falha: 8,1% de hipertrofia.
  • Grupo que fez os exercícios com cargas altas e próximo à falha: 7,7% de hipertrofia.
  • Homens que treinaram com carga baixa até a falha 7,8% de hipertrofia.
  • Por último, o grupo que treinou com carga baixa e próximo à falha: (2,8% hipertrofia). 

Através disso, os cientistas chegaram à conclusão de que treinar até falha pode ser uma boa estratégia quando se treina com cargas baixas.

Leia também: Efeito platô no treino: O que é e como quebrá-lo

Benefícios de treinar até a falha

O treinamento até a falha pode trazer vários benefícios. Portanto, saiba quais são eles:

  • Ajuda a construir músculos;
  • Aumenta a força muscular;
  • Pode aumentar a secreção de hormônios como testosterona e GH (hormônio do crescimento).
  • Tirar os atletas do platô (não ver resultados nos treinos);
  • Recrutamento máximo das fibras musculares.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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