Treinar até a falha: O que é e quais são os benefícios
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Se você começou a praticar exercícios físicos, provavelmente já ouviu sobre treinar até a falha. Uma das melhores estratégias para ganhar massa muscular é atingir a fadiga, mas você sabe o que isso significa?
Basicamente, treinar até a falha consiste em realizar uma quantidade de repetições durante as séries até o músculo não aguentar continuar. Ou seja, é como se ele literalmente falhasse.
Dessa maneira, é uma ótima opção para quem está começando a treinar. Pois ajuda o organismo a ganhar energia e a aumentar a força muscular.
Geralmente, as pessoas aumentam a carga para chegar na última repetição sem aguentar, ou diminuem o peso e realizam repetições até alcançar a fadiga.
No entanto, é essencial frisar que para treinar até a falha, você deve ter o acompanhamento de um profissional, tanto de nutricionista quanto educador físico. Com o acompanhamento de um especialista problemas como lesões, por exemplo, são evitados.
A ciência explica
Um estudo feito em 2019, publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research, analisou dois grupos de homens: em um, eles treinavam até a falha, já no outro, treinavam próximos à falha.
Sendo assim, após os resultados, os pesquisadores obtiveram as seguintes descobertas:
- Grupo que treinou com carga alta até a falha: 8,1% de hipertrofia.
- Grupo que fez os exercícios com cargas altas e próximo à falha: 7,7% de hipertrofia.
- Homens que treinaram com carga baixa até a falha 7,8% de hipertrofia.
- Por último, o grupo que treinou com carga baixa e próximo à falha: (2,8% hipertrofia).
Através disso, os cientistas chegaram à conclusão de que treinar até falha pode ser uma boa estratégia quando se treina com cargas baixas.
Leia também: Efeito platô no treino: O que é e como quebrá-lo
Benefícios de treinar até a falha
O treinamento até a falha pode trazer vários benefícios. Portanto, saiba quais são eles:
- Ajuda a construir músculos;
- Aumenta a força muscular;
- Pode aumentar a secreção de hormônios como testosterona e GH (hormônio do crescimento).
- Tirar os atletas do platô (não ver resultados nos treinos);
- Recrutamento máximo das fibras musculares.
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