Tenho Diabetes: posso fazer exercícios físicos?

Ao contrário do que se possa pensar, a prática de exercícios físicos é não apenas possível, mas também altamente recomendada para pessoas com diabetes. Na verdade, o exercício regular desempenha um papel fundamental no controle da doença, ajudando a melhorar a sensibilidade à insulina, a controlar os níveis de glicose no sangue e a promover uma série de benefícios para a saúde em geral.

No entanto, é importante que cada pessoa com diabetes consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para receber orientações personalizadas e adequadas à sua condição individual. O médico será capaz de avaliar o estado de saúde geral, considerar a medicação em uso e outras condições médicas existentes, e fornecer recomendações específicas.

Nesta discussão, exploraremos os benefícios do exercício físico para pessoas com diabetes, destacando como a atividade física pode auxiliar no controle dos níveis de glicose no sangue, na melhora da sensibilidade à insulina, no controle de peso e na promoção da saúde cardiovascular. Além disso, abordaremos considerações importantes a serem levadas em conta ao praticar exercícios com diabetes, como monitoramento dos níveis de glicose no sangue, alimentação adequada e escolha apropriada do tipo de exercício.

Benefícios do exercício físico para pessoas com diabetes

Controle dos níveis de glicose no sangue

O exercício físico ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue, pois durante a atividade o corpo precisa de energia, e isso leva à utilização da glicose como combustível. Isso é especialmente benéfico para pessoas com diabetes tipo 2, pois auxilia no aumento da sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo utilize a glicose de forma mais eficiente.

Melhora na sensibilidade à insulina

O exercício regular ajuda a melhorar a resposta do organismo à insulina, hormônio responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue. Isso pode facilitar o controle glicêmico e reduzir a necessidade de medicamentos.

Controle do peso corporal

O exercício físico regular auxilia na perda de peso e na manutenção de um peso saudável. O excesso de peso está associado a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 e pode dificultar o controle da doença.

Melhora da saúde cardiovascular

O diabetes está relacionado a um maior risco de doenças cardiovasculares. A prática de exercícios pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzir a pressão arterial, aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos, reduzindo assim o risco de problemas cardiovasculares.

Gerenciamento do estresse

O exercício não apenas beneficia o controle do diabetes, mas também é uma excelente maneira de aliviar o estresse. A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis ​​por promover uma sensação de bem-estar e reduzir o estresse. Encontre uma atividade que você goste e faça dela parte de sua rotina diária.

Considerações ao praticar exercícios com diabetes

Comece devagar

Se você não está acostumado a fazer exercícios, comece com atividades de baixa intensidade e aumente gradualmente a duração e a intensidade ao longo do tempo. Isso ajuda a evitar lesões e permite que seu corpo se adapte ao novo regime.

Escolha atividades que você goste 

Encontre atividades físicas que sejam agradáveis e adequadas ao seu estilo de vida. Pode ser caminhada, natação, ciclismo, dança ou qualquer outra atividade que você goste. Isso aumenta a probabilidade de você se manter motivado e continuar praticando exercícios regularmente.

Monitore seus níveis de açúcar no sangue

Antes, durante e após o exercício físico, é importante monitorar os níveis de glicose no sangue. Isso ajuda a evitar hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue) durante ou após o exercício e hiperglicemia (alta de açúcar no sangue) em casos específicos. O monitoramento regular permite ajustar a alimentação, medicação e intensidade do exercício, garantindo um controle glicêmico adequado.

Alimentação adequada

É importante planejar refeições e lanches antes e depois do exercício para garantir a disponibilidade de energia suficiente e evitar oscilações nos níveis de glicose no sangue. Em alguns casos, pode ser necessário ajustar a ingestão de carboidratos e/ou medicação em relação ao exercício. Consultar um nutricionista especializado pode ser útil para desenvolver um plano alimentar personalizado.

Esteja preparado

Ao fazer exercícios, tenha sempre consigo alimentos ou bebidas que possam aumentar seus níveis de açúcar no sangue, caso ocorra uma hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue). Converse com seu médico sobre quais são os melhores alimentos para essa finalidade.

Informe as pessoas

É importante que as pessoas ao seu redor, como amigos, familiares ou colegas de treino, estejam cientes de que você tem diabetes. Eles devem saber como agir em caso de emergência, como uma hipoglicemia grave.

No entanto, é importante consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver diabetes. O médico poderá avaliar sua condição de saúde geral, determinar se há alguma restrição específica e fornecer orientações personalizadas com base no seu tipo de diabetes, medicação atual e outras condições médicas.

Ao entender a importância e os cuidados necessários ao praticar exercícios físicos com diabetes, é possível aproveitar os inúmeros benefícios que a atividade física pode trazer para a saúde e o bem-estar dessas pessoas.