Técnica militar para dormir rápido bomba no TikTok. Funciona?
Se você tem dificuldades para dormir, uma trend que está bombando no TikTok pode te ajudar. A técnica militar tem conquistado diversas pessoas que rolam a “for you” do aplicativo. Afinal, a insônia é um problema muito comum.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, um a cada três brasileiros sofrem com a insônia. O distúrbio tem como sintomas a incapacidade de adormecer e de ter um período de sono ininterrupto, podendo acordar várias vezes durante a noite (e novamente demorar para cair no sono).
Leia mais em: Insônia: O que é, causas, sintomas e como tratar
A técnica militar não é de hoje: foi desenvolvida durante a Segunda Guerra Mundial, e documentada no livro Relax and Win: Championship Performance (1981), de Lloyd Bud Winter. Dessa maneira, o método tem como objetivo ajudar a adormecer em no máximo dois minutos.
Sendo assim, a técnica é muito semelhante ao yoga e meditação. Ou seja, realmente funciona pelo fato de “relaxar” o cérebro.
Como funciona a técnica militar
Para realizar a técnica militar, siga os passos a seguir:
- Deite-se na cama e relaxe cada parte do seu corpo, começando com a cabeça e descendo;
- Dessa forma, concentre-se em relaxar as sobrancelhas, sentir a cabeça afundar no travesseiro e liberar a tensão na testa, nos olhos e na boca;
- Em seguida, desça pelo corpo relaxando cada membro e articulação, terminando em seus pés;
- Lembre-se de focar na sua respiração, como se fosse uma meditação.
Para ter resultados, é necessário limpar a sua mente de qualquer distração. Portanto, você pode pensar em dois cenários: primeiro, você está deitado em uma canoa em um lago calmo com apenas a vista de um céu azul claro. Já no outro cenário, você está deitado em uma rede em um quarto escuro. Assim, quando os pensamentos surgirem, repita para si mesmo por 10 segundos: “Não pense, não pense, não pense”.