Maneiras simples de ajudar a retardar o envelhecimento

Apesar de inevitável, muitos temem o envelhecimento. A maneira que envelhecemos é complexa é depende de diversos fatores internos e externos, como genética, alimentação, rotina e muitos outros.

Porém, com pequenas atitudes simples no dia a dia é possível melhorar o jeito que os anos avançam e, melhor, aumentar a longevidade. Confira:

Coma menos calorias

Ingerir um valor calórico menor não quer dizer que você deva passar fome. Pode ser uma tarefa difícil para alguns. Porém, consumir mais calorias do que gasta influencia diretamente no sobrepeso, na saúde cardiovascular e, assim, na expectativa de vida. Não é preciso pensar em dieta, mas em uma alimentação balanceada, rica em comida de verdade, com muitos legumes, verduras, frutas e cereais integrais.

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Prefira alimentos orgânicos 

A principal característica dos alimentos orgânicos é que são cultivados sem o uso de agrotóxicos. Eles também não sofrem nenhum tipo de alteração genética, como acontece com os alimentos transgênicos, que têm seu DNA modificado para atender a alguma necessidade específica da indústria. Os nutrientes e o sabor natural são preservados durante o cultivo, porque não foram afetados por produtos químicos, tampouco por modificações genéticas. Além disso a qualidade nutricional e dos compostos bioativos dos alimentos são mais ricas e concentradas.

Pratique exercícios de alta intensidade

Exercícios de alta intensidade, como HIIT, podem deixar uma pessoa nove anos mais jovem do que a idade apresentada em sua certidão de nascimento. Isso é o que diz um estudo publicado no periódico Preventative Medicine. A pesquisa relaciona o envelhecimento do ser humano com os telômeros das células. A principal função dessa estrutura é impedir o desgaste do material genético e manter o cromossomo estável. De acordo com a análise, os voluntários com telômeros mais curtos – ou seja, com sinais de envelhecimento celular maiores – tinham um estilo de vida sedentário. Já as pessoas que faziam exercícios físicos de alta intensidade tinham os telômeros mais compridos e, consequentemente, mais jovens.

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