Como as redes sociais podem atrapalhar a qualidade do sono

Quanto tempo você costuma gastar nas redes sociais por dia? Se a resposta for três horas ou mais, saiba que o tempo na frente da tela pode ter um efeito prejudicial na qualidade do sono.

Uma nova pesquisa publicada na revista britânica especializada BMJ Open explorou a ligação entre as redes sociais e os padrões de sono. 

Pesquisadores analisaram dados de 11.872 adolescentes em uma análise multidisciplinar que investiga o desenvolvimento dos jovens por meio de vários domínios, incluindo a saúde.

Os adolescentes indicaram quanto tempo gastaram nas mídias sociais diariamente, incluindo redes sociais, sites ou aplicativos de mensagens, como Facebook, Twitter e WhatsApp. 

Redes sociais x sono: os resultados

Ao revisar os dados, os pesquisadores fizeram descobertas interessantes. Pouco mais de um terço (34%) dos adolescentes relatou gastar menos de uma hora por dia nas mídias sociais (também conhecidos como “usuários baixos”). Outro terço (32%) disse que gastou de uma a três horas por dia (“usuários médios”). Cerca de 14% usavam as mídias sociais de três a cinco horas por dia (“usuários altos”) e pouco menos de 21% utilizavam mais de cinco horas por dia (“usuários muito altos”).

Participantes também relataram seus hábitos típicos de sono, incluindo horários e quanto tempo levaram para adormecer.

Quando eles compararam os dados, o uso mais pesado das redes sociais estava de fato associado a padrões de sono piores. As pessoas que eram usuárias “muito altas” tinham 70% mais chances de adormecer após as 23h nos dias de semana e depois da meia-noite nos finais de semana, em comparação com os usuários comuns. 

Esses mesmos usuários “muito altos” relataram ter mais problemas para voltar a dormir após acordar durante a noite. Além disso, os usuários “altos” e “muito altos” relataram acordar após as 8 da manhã nos dias letivos, enquanto os usuários médios tinham maior probabilidade de despertar mais cedo.

Também, o impacto negativo do tempo em excesso nas redes foi apoiado por vários estudos adicionais. Uma revisão de 2016 revelou que o uso excessivo de celular leva a ansiedade, estresse e até depressão (todos relacionados ao sono).

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Já uma investigação de 2014 realizada pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, provou que mesmo usando uma tela para fazer algo aparentemente inofensivo, como ler um livro antes de dormir, as pessoas demoram mais para adormecer, reduziram o estado de alerta na manhã seguinte e diminuíram a produção natural de melatonina.

Como reverter o quadro

Existem maneiras de estar mais atento ao uso das redes sociais para cultivar melhores padrões de sono. 

• Ficar um dia ou dois por semana sem mídias sociais;
• Ir para a cama sem o telefone na mão;
• Não se envolver com as redes sociais logo de manhã.