Pump muscular pós-treino: o que é e por que ocorre?

O mundo fitness é cheio de termos diferentes e, muitas vezes, as pessoas não sabem a diferença entre eles. O pump muscular, por exemplo, é um dos mais comuns. Provavelmente você já ouviu falar sobre ele enquanto rolava a tela do seu TikTok. Mas como isso acontece? Continue lendo para saber mais!

O que é pump muscular?

De acordo com Bianca Pichirilli, educadora física da Vitat, o pump muscular pós-treino pode ser definido como um inchaço dos músculos. “Isto acontece pois o treino favorece o fluxo sanguíneo na região treinada. Ou seja, durante um treino de bíceps, o ideal é sentir um pump no bíceps”, explica.

Quando estamos treinando, há um aumento de substâncias como o ácido lático dentro e ao redor das células. Esse processo aumenta o fluxo sanguineo dos músculos, provocando o inchaço. Geralmente, o pump muscular ocorre em séris de 12 a 15 repetições, com 30 a 90 segundos de descanso. Ou seja, altas repetições e curtos períodos de descanso.

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O pump ajuda a aumentar os músculos?

A especialista lembra que não devemos confundir o pump muscular com o ganho de massa muscular, pois ele é momentâneo. “Ele é algo orgânico, natural e individual. Vai acontecer se você treinar da maneira adequada, próximo a falha e com intensidade”, ressalta a educadora física.

Para ganhar massa muscular, você precisa alcançar a hipertrofia, que é basicamente o aumento dos músculos. Assim, ter uma alimentação saudável focada em proteínas e livre de gorduras é essencial. Além da prática constante de exercícios físicos – principalmente o treinamento de força. Isso porque, durante a prática, surgem microlesões nas fibras dos músculos. O estresse muscular faz com que o organismo trabalhe para reparar esse processo, momento no qual há um aumento do tamanho do músculo.

Fonte: Bianca Pichirilli, educadora física da Vitat.