Perda de peso estagnada: o que é o conhecido “platô”
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Durante o processo de emagrecimento, é comum perceber que, depois de um tempo, a perda de peso desacelera ou para, mesmo mantendo os mesmos cuidados.
Esse momento é conhecido como platô de emagrecimento e está ligado a respostas naturais do organismo.
Entender o que acontece ajuda a manter a motivação e a buscar estratégias seguras para seguir em frente.
Como o metabolismo se adapta
Quando o corpo perde peso, ele passa por uma adaptação metabólica. Isso significa que o gasto de energia diminui mais do que o esperado apenas pela redução do peso corporal.
Mesmo após a estabilização do peso, essa adaptação pode persistir, tornando a manutenção e a continuidade do emagrecimento mais desafiadoras.
Em outras palavras, conforme o peso diminui, o corpo entra em um modo de economia de energia, passando a gastar menos calorias para funcionar e para realizar tarefas do dia a dia.
Isso é o que pode fazer com que a perda de peso fique mais lenta, uma vez que o déficit calórico diminui ou até mesmo é interrompido.
Mudanças hormonais e aumento da fome
A perda de peso também provoca alterações nos hormônios que regulam o apetite. Há aumento de hormônios que estimulam a fome e redução daqueles ligados à saciedade.
Esse conjunto de mudanças pode elevar a sensação de fome e reduzir a saciedade, favorecendo a dificuldade em manter o peso perdido.
Estratégias seguras para atravessar essa fase
Lidar com o platô exige uma abordagem cuidadosa e consistente, que considere corpo e rotina. Entre os principais cuidados para esse momento estão:
- acompanhamento periódico do peso, para acompanhar mudanças e ajustar hábitos;
- prática regular de atividade física, fundamental para o sucesso a longo prazo;
- atenção ao padrão alimentar, com escolhas saudáveis e maior presença de fibras, frutas, vegetais e grãos integrais;
- evitar dietas restritivas, ajustando a alimentação de forma equilibrada diante da adaptação metabólica;
- manejo de fatores comportamentais, como estresse crônico e falta de sono, que dificultam a manutenção do peso;
- suporte multidisciplinar, integrando orientação nutricional, exercícios físicos e apoio psicoemocional.
Uma visão integrada do processo
O platô não significa fracasso, mas sim uma resposta do organismo que tenta retornar a um peso anterior.
Superar essa fase requer uma perspectiva holística e personalizada, unindo mudanças no estilo de vida e, quando indicado, abordagens que atuem diretamente nos mecanismos fisiológicos envolvidos.
O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.
Referência Bibliográfico
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