O que não comer antes do treino

Ao iniciar uma rotina de treinos é fundamental entender que a alimentação é tão importante quanto os exercícios físicos. Por isso, muitas vezes, pode surgir a dúvida: o que não podemos comer antes do treino?

Primeiramente, a refeição pré-treino é essencial para aumentar a resistência e a força muscular, evitar hipoglicemia e fornecer energia durante o treino.

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Alimentos que devem ser evitados antes do treino

1. Frituras e alimentos gordurosos: de acordo com a nutricionista da Vitat, Livia Tanizaki, para evitar o esvaziamento gástrico, é importante não consumir alimentos ricos em gorduras ou preparações fritas. Pois isso pode gerar desconforto gastrointestinal como azia, enjoo e mal estar.
2. Fibras: “Alimentos ricos em fibras podem levar à sensação de inchaço, dificultando a digestão e acelerando o trânsito intestinal”, explica a especialista;
3. Açúcar: produtos que contenham quantidades elevadas de açúcar, como refrigerantes e doces, também não são recomendados. “Eles podem levar a uma rápida queda nos níveis de açúcar no sangue e deixar você se sentindo fraco durante o treino;
4. Bebidas alcoólicas: apesar de parecer óbvio, o álcool não deve ser consumido antes do treino, pois pode levar à desidratação e diminuir a capacidade do corpo de realizar atividades físicas.

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O que comer antes do treino?

Livia ressalta que é importante consumir alimentos de fácil digestão, como frutas, iogurte, pães integrais, e uma pequena quantidade de proteína magra para fornecer energia e ajudar na recuperação muscular. “E também é importante beber bastante água antes, durante e depois do treino para manter o organismo bem hidratado”, diz a nutricionista.

Outra dúvida muito comum é se pode ou não consumir proteína antes do treino, como os ovos, por exemplo. Segundo a profissional entrevistada, pode sim. “Os ovos são uma excelente fonte de proteína e podem ser incluídos em uma refeição pré-treino. Além disso, é interessante que eles sejam consumidos combinados a outros alimentos leves e de fácil digestão para tornar a refeição mais balanceada.”

Quantas horas antes devemos consumir o pré-treino?

De acordo com Livia, o tempo ideal para fazer o pré-treino pode variar de pessoa para pessoa, e também depende do tipo e intensidade do exercício que planeja realizar.

“Geralmente, é recomendado consumir uma refeição leve contendo carboidratos de fácil digestão e proteínas cerca de 1 a 3 horas antes do treino. Isso dará tempo suficiente para a digestão e absorção dos nutrientes e fornecerá energia para o treino”, finaliza a profissional.

Fonte: Livia Tanizaki, nutricionista da Vitat.