O que acontece se não comer depois do treino?

Bem-estar Movimento
10 de Novembro, 2022
O que acontece se não comer depois do treino?

Seja para emagrecer ou ganhar massa muscular, para atingir os seus objetivos na academia, é essencial estar atento à alimentação. Mas muitos – pensando em reduzir o peso corporal – acabam deixando de comer depois do treino. Essa estratégia é um tanto quanto perigosa, pois nosso corpo precisa reabastecer os nutrientes perdidos durante o treino. E quando isso não acontece, surgem diversos problemas.

Além disso, o pós-treino é fundamental para recuperação e crescimento muscular. Assim, você precisa de nutrientes de boa qualidade para ajudá-lo nesse processo: carboidratos e proteínas na proporção ideal para reconstruir os músculos e recuperar o organismo.

Consequências de não comer depois do treino

  • Hipoglicemia: um dos problemas mais recorrentes de quem pula o pós-treino é a hipoglicemia (falta de açúcar no sangue), que gera sintomas nada agradáveis como por exemplo, tontura, náusea e até mesmo desmaio;
  • Cansaço constante: apesar de o cansaço estar relacionado com vários fatores, a falta de alimentação depois do treino pode gerar fadiga;
  • Dificuldade para definir os músculos: assim como o pré-treino, o pós-treino é fundamental para ganhar massa muscular. Depois do treino, o nosso corpo precisa de proteína para estimular o crescimento. Desse modo, opte por alimentos ricos em proteína.

Leia também: Como amenizar a dor muscular pós-treino

O que comer depois do treino?

Alimentos ricos em proteínas

  • 2 ovos: 15 g de proteínas
  • 1 copo de iogurte desnatado: 5 g de proteínas
  • 1 filé de frango: 25 g de proteínas
  • 1 concha de feijão: 20 g de proteína
  • 1 concha de lentilha: 20 g de proteína
  • 1 dose de whey isolado : 25 g de proteína
  • 1 copo de leite vegetal amêndoas ou coco : 5 g de proteína

Receita de shake proteico para depois do treino

Ingredientes

  • 300 ml de leite e amêndoas
  • 1 banana
  • 1 colher de café de cacau em pó

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

mulher na academia fazendo elevação pélvica no banco
Bem-estar Movimento

Elevação pélvica com a barra ou na máquina: qual é melhor?

Exercício é um dos queridinhos quando o assunto é fortalecer os glúteos. Mas qual variação é melhor: elevação pélvica com a barra ou na máquina?

óleo de coco emagrece?
Alimentação Bem-estar

Óleo de coco emagrece?

Extraído do fruto maduro, o óleo de coco virou febre principalmente por sua fama de que emagrece. Mas será que ele tem esse poder?

foto de um prato com minestrone
Alimentação Bem-estar Receitas

Como fazer a sopa típica de um dos lugares mais longevos do mundo

Minestrone é uma sopa típica da Itália que leva diferentes vegetais e arroz ou macarrão. Veja como fazer o prato que esbanja nutrientes