Músculos que levam mais tempo para crescer e como estimulá-los
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Na jornada de emagrecimento ou hipertrofia, é comum se deparar com alguns obstáculos no meio caminho, como a falta de resultados aparentes. Você se olha no espelho e espera ter um físico diferente do que vê, já que se dedica constantemente na rotina de treinos e na alimentação saudável. No entanto, mesmo completando os treinos fielmente, é importante entender que alguns músculos têm tempo de desenvolvimento mais lento que outros, ou seja, demoram mais para crescer e tornarem visíveis. Saiba mais a seguir!
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Crescimento muscular
Para entender por que alguns músculos demoram mais para crescer do que outros, é importante conhecer o processo de ganho muscular. Tudo começa com o estresse causado pela contração muscular durante o exercício. Esse estresse, ao longo do tempo, leva à hipertrofia, que é o aumento do tamanho das fibras musculares.
No entanto, o crescimento muscular não é uniforme em todo o corpo devido a diferentes tipos de fibras musculares e composições fibrosas. A seguir, saiba quais são as partes do corpo mais difíceis de desenvolver:
Músculos que demoram para crescer
1. Panturrilha (parte posterior da perna):
A panturrilha é conhecida por ser um dos músculos mais teimosos quando se trata de crescimento. Isso acontece porque o músculo é composto principalmente de fibras musculares de contração lenta, que têm um potencial de crescimento mais vagaroso em comparação com as fibras de contração rápida. Além disso, fatores genéticos também podem influenciar o tamanho das panturrilhas, somado às características do estilo de vida de cada um.
2. Tríceps (parte posterior do braço):
O tríceps é outro músculo muito desejado e que pode levar mais tempo para se desenvolver. Isso se deve à sua complexa estrutura muscular, composta por duas cabeças (curta e longa), e é por isso que exige atenção e foco específicos para alcançar a hipertrofia adequada.
3. Adutores, grácil e pectíneo (parte interna da coxa):
A parte interna da coxa também se destaca pela sua resistência ao crescimento. Este grupo muscular é composto principalmente por músculos adutores, que podem ser desafiadores devido à falta de estímulo frequente e à genética pessoal.
Dicas para superar as dificuldades
Desenvolver os músculos mais teimosos requer paciência, consistência e estratégias específicas. Por mais que sejam difíceis de serem trabalhados, algumas técnicas podem ajudar a superar as dificuldades. Aqui estão algumas delas:
- Repetições lentas: Ao realizar exercícios para esses grupos musculares, concentre-se em executar repetições lentas e controladas. Isso pode aumentar o estresse nas fibras musculares e promover o crescimento.
- Constância: Manter a consistência nos treinos é fundamental. Certifique-se de incluir exercícios direcionados a esses grupos musculares regularmente em sua rotina de treinamento.
- Treino alinhado aos objetivos: com a ajuda de um professor de educação física ou personal, é possível montar um treino específico para o seu objetivo e portanto, focando nos membros que necessitam de mais crescimento.
- Altere a rotina de exercícios: Caso o corpo se acostume com uma determinada sequência, ficamos mais suscetíveis ao efeito platô. Portanto, experimente diferentes tipos de atividades físicas, intensidades e períodos de treinamento. Isso ajuda a quebrar essa estagnação e impulsionar o crescimento muscular.
- Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada, rica em proteínas e nutrientes, desempenha um papel crucial no crescimento muscular. Certifique-se de fornecer ao seu corpo os elementos necessários para se recuperar e crescer. Assim, capriche no consumo de proteínas. Entre as melhores fontes proteicas estão carnes, ovos, peixe, frango e leguminosas (como feijão, lentilha e grão-de-bico).
Por fim, lembre-se que os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Portanto, respeite o seu processo e siga determinado para alcançar os seus objetivos.
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