Musculação ou aeróbico: qual é mais importante?
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Por mais que muitas pessoas associem o emagrecimento com exercícios conhecidos como “cardios”, esse tipo de atividade é apenas uma parte de um plano de treino completo.
Por isso, entender como cada tipo de exercício impacta na sua saúde faz toda a diferença na hora de montar uma rotina equilibrada.
Combinar exercícios aeróbicos com musculação ajuda a preservar massa muscular, manter força, melhorar a função física e potencializar os resultados ao longo do tempo.
Musculação
Os treinos resistidos, como a musculação, são apontados como a categoria mais importante para preservar a massa muscular durante o emagrecimento.
Isso acontece porque reduzir calorias na alimentação pode levar a uma queda na quantidade de músculos no corpo, enquanto esse tipo de exercícios atua no sentido oposto, ajudando a evitar ou atenuar essa perda.
O treino resistido também:
- potencializa a força muscular e a função física, algo essencial para a autonomia no dia a dia;
- contribui para a densidade óssea (quantidade de minerais presentes nos ossos);
- aumenta a flexibilidade nas articulações;
- estimula a produção de proteína nos músculos;
Exercícios aeróbicos
As tão conhecidas atividades aeróbicas também têm seu papel na preservação da massa magra.Entre os seus principais benefícios estão o fortalecimento do coração e uma melhora na respiração em longo prazo.
Além disso, essa modalidade contribui para:
- maior perda calórica;
- controle da pressão arterial e do açúcar no sangue;
- fortalecimento do sistema imunológico.
Por que combinar diferentes estímulos?
A estratégia mais eficaz para um plano de emagrecimento duradouro envolve integrar uma alimentação equilibrada, exercícios aeróbicos e treinos resistidos — garantindo o equilíbrio das duas práticas e seus benefícios.
Enquanto os aeróbicos ajudam o corpo a usar o oxigênio de forma mais eficiente, os exercícios resistidos garantem fortalecimento e aumento da massa muscular, o que também favorece o metabolismo.
Essa união contribui para uma melhora global da função física e ajuda a manter massa muscular e força — pontos essenciais para saúde, autonomia e bem-estar em longo prazo.
O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.
Referência Bibliográfica
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