Microtreino: sessão de 5 minutos traz algum benefício?

Antes feito, do que perfeito. Esse parece ser o lema dos defensores do microtreino, sessão de até 20 minutos repetida ao longo do dia por quem não tem tempo (ou paciência!) de ficar uma hora inteira na academia movimentando o corpo. Mas será que esse tipo de atividade traz algum benefício para a saúde? Saiba mais a seguir:

Como funciona um microtreino?

Uma sessão de microtreino tende a durar entre 5 e 20 minutos. Geralmente, a prática é mais vigorosa (com um aumento relevante da frequência cardíaca), e é feita até três vezes por dia (de manhã, tarde e noite, por exemplo).

Um exemplo de microtreino muito estudado pela ciência é o famoso HIIT (treino intervalado de alta intensidade, em tradução livre). Nele, o indivíduo alterna períodos de movimento intenso (seja na esteira, bike, escada…) com períodos mais tranquilos para descanso. Tudo isso dura, no máximo, alguns minutos.

Contudo, certas pessoas também consideram como microtreinos algumas rodadas de 20 a 30 segundos subindo escadas, algumas dezenas de agachamentos no quarto de caso ou até uma corridinha em volta do quarteirão.

Quais os benefícios do microtreino?

A ciência está começando a investigar os efeitos que esse tipo de prática pode gerar ao organismo. Um estudo feito com 12 adultos sedentários, por exemplo, pediu que eles subissem três lances de escada (60 degraus) três vezes por dia e em três dias na semana.

Depois de seis semanas, os pesquisadores perceberam que a aptidão física dos estudados melhorou cerca de 5%. Esse resultado é parecido com o gerado por três dias de caminhadas rápidas de 30 minutos. Ou seja, no primeiro caso, os benefícios demoraram mais a aparecer.

Já outra investigação, dessa vez realizada com 25 mil participantes, mostrou que dois minutos de atividade intensa três vezes por dia pode ter relação com um risco de morte 40% menor em comparação com indivíduos sedentários.

Considerações

Vale lembrar, no entanto, que essas pesquisas não provam causa e efeito. Além disso, as vantagens dos microtreinos não parecem superar as garantidas pelas recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) – 150 minutos de exercícios moderados por semana, ou 75 minutos de vigorosos.

A conclusão? É que os microtreinos realmente podem ajudar quem está começando agora, aqueles que não têm tempo ou em dias nos quais não é possível ir à academia. Mas eles não devem substituir a rotina de quem já é adepto da prática regular de atividades físicas.