Método Agonista-Antagonista: como funciona o treino
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No mundo da musculação, existem diversos métodos de treinamento, como o método agonista-antagonista. Este treino visa aumentar a intensidade do seu treino e ao mesmo tempo reduzir o tempo gasto na academia.
Dessa maneira, o método agonista-antagonista estimula ao máximo as fibras musculares, contribuindo para a hipertrofia. Além disso, também ajuda a queimar calorias.
Contudo, este tipo de treinamento não é recomendado para todos. Assim, é mais indicado para quem já está acostumado com altos níveis de intensidade e deseja estimular ainda mais a realização dos exercícios.
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Como funciona o método agonista-antagonista
Antes de tudo, é importante entender como funciona o treino agonista-antagonista.
O músculo agonista diz respeito ao músculo principal que será treinado e é o mais ativado durante o movimento. Já o antagonista é o músculo contrário ao que está sendo exercitado.
Mas, é importante ressaltar que se o controle do peso não for bom, um dos músculos trabalhados receberá mais estímulos do que o outro.
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Exemplos de exercício
Bíceps no aparelho + tríceps no banco
O tríceps é o músculo oposto ao bíceps, então, é uma ótima opção pois este exercício é focado nos dois.
Inicie o treino de bíceps no aparelho normalmente. Dessa maneira, alterne a série com o tríceps no banco, sem descansar.
Depois da execução do tríceps, faça uma pausa e, logo após, continue alternando até que tenha atingido o número de séries desejado.
De acordo com estudos, quanto menor for o intervalo, melhores são os resultados em relação a este método de treinamento.
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Puxada com a pegada inversa + voador
A puxada com pegada inversa trabalha a parte das costas e o voador auxilia no desenvolvimento do peitoral, outra alternativa de usar o método agonista e antagonista.
Comece com a puxada com a pegada invertida. Lembre-se de puxar a barra até a parte superior do peito, de forma que os cotovelos fiquem ao lado do corpo.
Em seguida, execute o voador. Aproxime os braços ao máximo durante o exercício.
Por fim, descanse e repita o exercício até finalizar três séries.
Método agonista-antagonista: observações
Primeiramente, vale ressaltar que apenas um profissional de educação física pode realizar a prescrição de qualquer método de treinamento. Afinal, a melhor estratégia sempre vai depender de fatores como idade, sexo, objetivo, peso, etc…
Além disso, nos últimos anos, pesquisas relacionadas ao treinamento de força indicaram que o método tradicional e a progressão de carga podem ser mais eficientes do que qualquer outra estratégia. Cada individuo é unico e precisa ser avaliado por um profissional.
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