Melhores vitaminas para a memória e função cognitiva

A memória é essencial para guardar os momentos da vida, as obrigações do dia a dia, datas especiais e muito mais. Mas vamos combinar que, com tantas tarefas, é comum vê-la falhar de vez em quando. Mas você sabia que algumas vitaminas podem melhorar a memória, clareza mental e compreensão?

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Vitaminas x função cognitiva

Algumas vitaminas são importantes para a saúde do cérebro. Isso porque promovem a melhora da função cognitiva, ajudam na prevenção da perda de memória, bem como beneficiam demais partes do corpo, como o coração, trabalhando no controle da pressão arterial, por exemplo.

Por isso, em casos de Alzheimer ou demais problemas de memória, determinadas vitaminas (e ácidos graxos) podem desacelerar ou até prevenir essa degeneração da função cognitiva.

Melhores vitaminas para a memória

Vitamina B12

A B12 (cobalamina) é uma vitamina do complexo B e é principalmente encontrada nas carnes. Assim, ela é necessária para uma boa manutenção da saúde do sistema nervoso e, por isso, ajuda a prevenir a perda de memória. Está presente em diversos tipos de alimentos, por exemplo:

• Carne vermelha
• Frutos do mar
• Carne de frango
• Peixes
• Leite e derivados
• Suplementação (especialmente em dietas vegetarianas e veganas)

Vitamina B1

Também parte do complexo B, a vitamina B1 (tiamina) é necessária para a comunicação entre os nervos e o cérebro. Veja, então, alimentos ricos nesse nutriente:

• Carnes
• Cereais integrais
• Farelo de trigo
• Castanhas
• Leveduras
• Hortaliças

Vitamina E

A vitamina E (tocoferol) tem sido apontada como um nutriente importante para a saúde do cérebro. De acordo com um estudo norte-americano, a deficiência dessa vitamina pode agravar problemas de memória, favorecendo o surgimento de doenças como o Alzheimer. Por outro lado, consumir uma quantidade razoável da mesma poderia ter o efeito reverso e retardar esse tipo de degeneração. Veja onde encontrá-la:

• Oleaginosas
• Ovo
• Cereais integrais
• Óleos vegetais
• Sementes
• Mirtilo
• Abacate

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Outras vitaminas importantes para memória, clareza mental e compreensão

Ômega-3

O ômega-3 é um ácido graxo que ajuda a reduzir inflamações em todo o organismo, além de ser importante para a saúde do cérebro, especificamente. Boas fontes de ômega 3 são: peixes como o salmão, oleaginosas, leguminosas e frutos do mar, por exemplo.

Zinco

O zinco também é um mineral essencial para o sistema imunológico, bem como para a saúde dos olhos e da memória.

Magnésio

Por fim, o magnésio é outro mineral muito importante e que cumpre, em resumo, as seguintes funções no organismo: fortalecimento dos ossos, ritmo cardíaco e ajuda a manter o sistema nervoso saudável e funcionando bem.

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