Medo dos domingos: maneiras de combater
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O domingo, para muitos, é um dia para colocar o sono em dia, assistir séries e filmes, encontrar os amigos ou se recuperar da ressaca. Mas para outros, quando o dia vai chegando ao fim, surge um sentimento de ansiedade e temor, também conhecido como medo dos domingos.
Não é de se surpreender que o domingo seja o dia mais “odiado” e “temido” da semana. Provavelmente, você já experimentou esse sentimento. Afinal, existem diversas razões para esse medo aparecer.
Causas do medo dos domingos
De acordo com uma pesquisa feita em 2018 pelo LinkedIn, 80% dos adultos relataram se preocupar com a próxima semana de trabalho. Pensar nas tarefas que foram deixadas para trás na sexta-feira e nos e-mails que precisam ser atualizados podem gerar ansiedade.
Outro fator responsável por causar o medo dos domingos é passar – na maior parte do tempo – o fim de semana em frente ao computador. Mesmo que você navegue na internet apenas por lazer, pesquisas mostram que isso te deixa ansioso.
Além disso, o excesso de álcool e outras substâncias podem alterar o seu humor. Ou seja, se você exagerou na noite de sábado, essa pode ser a explicação para você estar “para baixo”.
Sintomas físicos do medo dos domingos
Apesar de não ser considerado uma síndrome grave e nem nada do tipo, especialistas afirmam que algumas pessoa pode experimentar sintomas de ansiedade, como:
- Batimento cardíaco acelerado;
- Sudorese;
- Dificuldade para respirar;
- Tremores;
- Náusea;
- Insônia;
- Dor de cabeça.
Como combater o medo dos domingos
Se você se identificou e percebeu que também tem medo dos domingos, separamos algumas dicas que podem ajudar a combatê-lo:
Antecipe suas tarefas
Antes de desligar o computador para curtir o fim de semana, certifique-se de que suas tarefas estão finalizadas, ao invés de deixar tudo para segunda-feira.
Assim, seus pensamentos não vão estar voltados ao trabalho e ao que você deixou de fazer. Caso você esteja em um projeto de longo prazo, tente concluir grande parte das tarefas, e as mais difíceis, se puder.
Leia também: Ansiedade: quais os sinais de alerta e como lidar com esta situação?
Faça algo que goste no domingo
Crie planos para o domingo e faça cada um antes de o dia acabar. Assista aos episódios da sua série favorita e aquele filme que saiu do cinema recentemente. Você também pode optar por cozinhar uma refeição especial. Descansar faz bem para o seu corpo e mente.
Mime-se na segunda-feira de manhã
Algumas estratégias podem ajudar a lidar melhor com a chegada da segunda-feira. Se der tempo, desfrute de um café da manhã na padaria e ouça um podcast a caminho do trabalho.
Visualize um domingo melhor
Ao invés de ter pensamentos negativos, pare um pouco e imagine o dia seguinte com calma e tranquilidade. Assim você se acalma e, de quebra, aumenta a confiança.
Pratique exercícios
Sem dúvidas, a prática de exercícios físicos é importante a todo momento. É como se fosse um antidepressivo natural. Portanto, se a academia que você frequenta não abre de domingo, treine no conforto de sua casa.
Referências: Cleveland Clinic; The Atlantic
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