Lesão por esforço repetitivo (LER): Como tratar e evitar

A lesão por esforço repetitivo – também conhecida como LER – é uma síndrome que ocorre principalmente em pessoas que realizam a mesma atividade excessivamente. Como por exemplo, digitar, dirigir, fazer crochê ou qualquer outro movimento que sobrecarregue o sistema musculoesquelético.

Assim, ela afeta músculos, nervos e tendões dos membros superiores principalmente, e sobrecarrega o sistema musculoesquelético. “Como próprio nome diz, são lesões que são causadas nos movimentos repetitivos. Seja no trabalho, na escola, em casa ou em algum tipo de atividade física, ela é causada, normalmente, por um excesso de movimento daquela articulação. Pode ser uma postura inadequada ou, então, por não ter o devido fortalecimento da musculatura daquela região”, diz Dr. Leandro Brandi, médico ortopedista da clínica High Five Health de Sorocaba.

Tipos de lesões inflamatórias

Dessa maneira, a lesão por esforço repetitivo provoca dores nos membros superiores e nos dedos, dificuldade para movimentá-los, formigamento, fadiga muscular e inflamação. Geralmente, as partes mais afetadas são os músculos, ligamentos, articulações, tendões e nervos. Desse modo, as lesões inflamatórias mais comuns incluem: 

• Tendinite (especialmente no punho, cotovelo e ombro);
• Epicondilite;
• Bursite;
• Síndrome do túnel do carpo;
• Dedo em gatilho;
• Lombalgia (dores nas costas);
• Mialgia (dores musculares);

Causas da lesão por esforço repetitivo

Com o mundo cada vez mais tecnológico, é comum vermos as pessoas em frente às telas, seja no celular ou computador. Para Dr. Leandro, o celular é um dos fatores desencadeantes da LER. “O grande problema nisso tudo é a postura equivocada ao utilizar eletrônicos. É comum vermos pessoas com o pescoço inclinado para baixo ao utilizar esses dispositivos, mas com essa postura, a cabeça chega a pesar quatro vezes mais do que quando esta ereta. Isso traz dores na coluna cervical e coluna torácica.”

Dessa maneira, o médico também comenta que esse tipo de síndrome pode acontecer em qualquer faixa etária. “O surgimento da LER depende do tempo de que a pessoa tá exposta ao tipo de postura errada ou de atividade. Alguns indivíduos possuem uma fragilidade muscular maior e podem desenvolver algum tipo de lesão com poucos meses de repetição, enquanto outros, podem só ter esse tipo de síndrome após anos. Então, isso pode acontecer em qualquer idade uma vez que, atualmente, crianças e adolescentes tem fácil acesso à eletrônicos como celulares, computadores e vídeo games. Além de passarem muito tempo sentados para estudar”, explica.

Além disso, essa condição pode prejudicar a qualidade de vida e, muitas vezes, é necessário o afastamento do trabalho para poder se recuperar. 

Tratamento

O tratamento para esta condição varia de acordo com a gravidade dos sintomas. “O ideal é tratar a causa da lesão, como postura ruim e técnica inadequada no treino. Quando for uma sobrecarga no esporte ou  uma lesão relacionado ao trabalho, por exemplo, já chegou num estágio mais grave. Além do alívio dos sintomas, é sempre bom pensar na reabilitação da região afetada, com fortalecimento, alongamento, melhora da técnica do esporte, etc. Mas tudo isso deve ser feito e recomendado por uma equipe profissional capacitada, médico ortopedista, fisioterapeuta e educador físico”, explica o ortopedista. 

Para finalizar, Dr. Leandro deixa um conselho. “Busquem sempre auxílio de um profissional capacitado se tiverem qualquer dúvida. Seja para ter uma correção da sua postura e posições no trabalho, ou para qualquer outra atividade. Além disso, façam atividades físicas regularmente, mantendo seu condicionamento físico e fortalecendo seus músculos. E, se sentir dores ou desconfortos, não hesitem em procurar um médico. Cuidem-se!”, instrui.

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Como evitar

Ajuste a cadeira e o monitor

Ajuste a cadeira à sua altura em relação à mesa de trabalho e invista em uma ergonômica para evitar dores e possíveis lesões. Assim, a distância mínima entre você e o monitor deve ser de 50 cm e, no máximo, 70 cm.

Atenção na postura

Durante o trabalho, é de grande importância ter a postura correta. Portanto, lembre-se de manter os pulsos retos, os ombros relaxados, as costas apoiadas no encosto da sua cadeira e os pés totalmente apoiados no chão.

Alongue-se

Os alongamentos trazem diversos benefícios para o nosso corpo, especialmente quem realiza a mesma atividade repetidamente. Portanto, enquanto trabalha, faça pausas para se alongar, esticando os braços para cima com os dedos entrelaçados e inclinando o corpo para um lado e para o outro.

Fonte: Dr. Leandro Brandi, médico ortopedista da clínica High Five Health de Sorocaba.