Veja os segredos de Jessica Alba para manter a forma aos 40

A atriz Jessica Alba, de 41 anos, já estrelou diversos filmes nos anos 2000. De uns anos para cá, resolveu desacelerar e deu uma pausa nas participações cinematográficas. Mãe de três filhos, Jessica se dedica atualmente ao empreendedorismo — é dona da marca Honest Beauty, que produz cosméticos veganos.

Além dos talentos para atuar e empreender, a atriz tem uma rotina ativa e variada de exercícios físicos. De acordo com Ramona Braganza, personal trainer da artista, Jessica gosta de meditar e praticar Iyengar yoga, um tipo de prática que utiliza acessórios (props) para o alinhamento das posturas.

Outra paixão de Jessica são as aulas de bike indoor e dança, duas atividades que trabalham bastante o sistema cardiorrespiratório.

Veja também: Afinal, quais são os benefícios da Ayurveda para o sono?

Confira o treino e outros segredos da saúde de Jessica Alba

Embora seja bem-sucedida e com o privilégio de ter uma rotina saudável e equilibrada, é possível se inspirar nos hábitos de Alba. Seja para perder peso (caso seja seu objetivo) e ter mais prazer em se cuidar. A seguir, veja alguns destaques da rotina fitness da artista:

Escolha um horário fixo para se mexer

Alba gosta de treinar pela manhã e gosta de colocar uma playlist bem animada para s motivar. Mesmo que você não tenha tempo para se exercitar logo cedo, tente encaixar um momento de atividade — por exemplo, na hora do almoço ou depois do trabalho.

Estabelecer um horário, assim como dias fixos, ajuda a firmar o hábito e, consequentemente, a disciplina do exercício. Com o tempo, você sentirá falta de fazer uma caminhada noturna se faltar um dia.

Yoga, uma das modalidades favoritas de Jessica Alba

Já falamos que a atriz é fã de Iyengar yoga. Contudo, você pode incluir um pouco de yoga no dia a dia. Principalmente ao acordar ou antes de dormir, pois algumas posturas (ásanas) ajudam a relaxar. Além do benefício do alongamento, que promove bem-estar e flexibilidade, o yoga é capaz de aliviar a ansiedade. Abaixo, veja uma sequência criada pela Amanda Preto, professora de yoga da Vitat:

 

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Aposte em treinos de força

Segundo a personal trainer de Alba, as sessões de fortalecimento são essenciais e feitas com “peso moderado”. A atriz gosta mais de exercícios para os membros superiores, então a personal elabora treinos que trabalham todo o corpo e tornam a atividade mais dinâmica.

Um ponto importante é que a artista possui predisposição para desenvolver osteoporose. Dessa forma, alguns movimentos são adaptados e com mais sobrecarga. Para a treinadora de Alba, essa estratégia ajuda a estimular a densidade óssea e, assim, prevenir lesões.

Experimente a Ayurveda

A celebridade realizou recentemente um Panchakarma, tratamento da Ayurveda com práticas que eliminam as toxinas do organismo e ajuda a restaurar a vitalidade e o equilíbrio. No entanto, você não precisa ir para a Índia se internar por três semanas para isso, como fez Alba.

A Ayurveda possui diversas recomendações simples que podem ser incorporadas no dia a dia. No quesito alimentação, a ciência indiana fornece uma série de receitas e dicas para nutrir o corpo e conquistar mais saúde. Para aprender a preparar o kitchari, um prato clássico com propriedades detox, clique aqui.

Outro pilar da Ayurveda é o cuidado com a saúde mental. Então, priorizar o sono, meditar antes de dormir e evitar aparelhos eletrônicos à noite, por exemplo, integram os hábitos alinhados com essa ciência.

Como é o treino de Jessica Alba?

Em entrevista à Shape, Ramona Braganza revelou um dos treinos de Alba para ter força, resistência e manter a forma.

“São três estações de cárdio, dois circuitos de força e um segmento principal. Você começará com um segmento de cardio e, em seguida, fará o primeiro circuito de três exercícios de força, um após o outro, seguido de uma breve pausa”, explicou Braganza à Shape.

No treino, Jessica pula corda e faz exercícios combinados. Por exemplo, depois da primeira etapa do cárdio, ela faz uma prancha lateral com pesos, combinando com elevação alternada.

Todos os movimentos são bi-set, ou seja, cada fase possui dois exercícios diferentes que trabalham o mesmo grupo muscular, sem pausa. Com esse estímulo, é possível potencializar os resultados, como aumento da massa muscular e da força.

Para conferir o circuito completo, clique aqui.