Exercícios para fazer na cadeira de praia

Quando falamos em verão, automaticamente vem em mente: praia, sol e calor. Durante essa época do ano, muitas pessoas costumam viajar para relaxar e aproveitar as férias. Mas, não é por isso que os exercícios devem ser deixados de lado. A boa notícia é que você pode se movimentar até mesmo na cadeira de praia. 

A prática de atividades físicas é essencial para o nosso corpo e mente. Os benefícios são diversos, e vão desde a prevenção de doenças cardíacas ao aumento da autoestima. 

Portanto, confira alguns exercícios que podem ser feitos enquanto você aproveita na cadeira de praia:

Prancha alta

1. Para realizar o movimento, coloque as mãos na cadeira e fique numa posição de prancha;
2. Mantenha o copo em linha reta e lembre-se de contrair o abdômen;
3. Em seguida, levante uma perna do chão e traga o joelho até a altura do cotovelo;
4. Volte à posição inicial e repita com a outra perna;
5. Faça 4 séries de 12 repetições.

Elevação pélvica 

1. Deite-se de costas no chão, com os pés virados para a cadeira;
2. Assim, coloque os pés na borda do assento e levante os quadris devagar, deixando apenas o tronco no solo;
3. Faça 4 séries de 12 repetições.

Abdominal bicicleta

1. Fique sentado na cadeira e deixe os braços atrás da cabeça;
2. Dessa maneira, deixe as pernas estendidas e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo;
3. Repita do outro lado e finalize com 4 séries de 12 repetições.

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Tríceps na cadeira de praia

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril;
2. Depois, sente-se na beirada da cadeira e coloque as palmas das mãos na borda;
3. Jogue o quadril para baixo, em direção ao chão, enquanto você estende as pernas e deixa os pés apontados para cima;
4. Lentamente, dobre os cotovelos e desça o máximo que conseguir;
5. Faça 3 séries de 12 repetições.

Agachamento na cadeira de praia

1. Primeiramente, comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris e os punhos na frente do peito;
2. Em frente a cadeira, empurre o quadril para baixo, como se fosse sentar. Mas lembre-se de não encostar o bumbum na cadeira, o intuito é contraí-lo o máximo possível;
3. Faça 3 séries de 12 repetições.

Referências: Self; Boa forma