Exercícios depois dos 50 anos: os melhores para tonificar os braços

Ao longo dos anos o corpo vai passando por mudanças e perdendo força muscular – principalmente mulheres que estão na menopausa. Por isso, a prática de atividades físicas é essencial, independente da idade. Mas para alguns, praticar exercícios depois dos 50 anos pode ser uma tarefa difícil.

O receio de ficar com os braços “caídos”, é muito comum entre pessoas mais velhas. Isso porque a gordura tende a se acumular em algumas partes do corpo. Mas se o seu objetivo é reduzir o tecido adiposo e tonificar os músculos do braço, o ideal é combinar uma rotina de exercícios com uma alimentação saudável.

Assim, confira os três melhores exercícios para tonificar os braços:

Exercícios depois dos 50 anos: flexão com cadeira

1. No espaço em que for se exercitar, coloque uma cadeira com alguns pesos em cima, para que ela fique fixa;
2. Em seguida, fique de costas para o assento, coloque as mãos na borda e estenda as pernas para a frente (todo o peso será sustentado pelos braços e pelos calcanhares);
3. Agora flexione seus membros, abaixe seus quadris e volte. Repita o movimento 15 voltas.

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Rosca bíceps com faixa elástica

1. Primeiro, coloque uma ponta da faixa elástica nos seus pés e segure a outra ponta, mais ou menos na distância dos ombros e com as palmas das mãos voltadas para a frente;
2. Flexione os cotovelos apertando os bíceps e levando a faixa na direção dos ombros;
3. Depois, retorne à posição inicial de maneira lenta e controlada.

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Paralelo

1. Se optar por fazer em casa, coloque os pés em uma cadeira e apoie os braços com os cotovelos voltados para trás;
2. Logo depois, incline-se para baixo, como se fosse sentar, e faça força para subir;
3. Retorne à posição inicial.