Exercício unilateral: O que é, benefícios e como fazer
Uma maneira de tornar o seu treino mais desafiador é optar pelo exercício unilateral. O exercício unilateral é qualquer treinamento que envolve isolar e usar os músculos de um lado do corpo de cada vez.
Tais exercícios ajudam a manter a musculatura forte para melhorar a performance e prevenir lesões. Geralmente, temos um lado do corpo dominante. Por isso, a execução desses exercícios é importante – principalmente para diminuir as assimetrias e igualar as forças.
Dessa maneira, os exercícios unilaterais são ainda mais importantes para atletas. Por exemplo, se você é um corredor, a perna na qual você acelera é mais forte que a outra.
Outro benefício do treinamento unilateral é a força do tronco aprimorada. Assim, sempre que você trabalhar um lado do corpo, ele fortalecerá também tronco.
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Dito isso, é necessário buscar ajuda de um profissional da área para adequar os exercícios respeitando os seus limites.
Como praticar
Agachamento búlgaro
- Comece com as pernas afastadas na largura dos ombros, segurando os halteres ao lado.
- Coloque o pé esquerdo em um banco ou dê um passo atrás de você e o pé direito em uma placa de peso ou pequeno degrau.
- Dobre o joelho direito, abaixando o tronco até que a coxa direita fique paralela ao chão. Faça uma pausa e volte ao início.
Elevação do quadril unilateral
- Fique em cima de um banco ou colchonete, com as costas e o braço apoiados, em seguida, eleve seu quadril junto com uma das pernas – que permanecerá esticada durante o movimento – enquanto a outra estará flexionada e apoiada no chão.
- Faça movimentos de subida e descida e depois repita com a outra perna.
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Panturrilha
- Em pé, eleve um de seus pés na altura do glúteo e o segure com uma de suas mãos.
- O pé que ficou apoiado no chão fará o movimento de subida e descida, enquanto a outra mão ficará estendida a frente para dar mais equilíbrio.
- Faça o mesmo com a outra perna.
Stiff lateral
- Faça o movimento com uma perna de cada vez
- A perna responsável pelo movimento será levemente flexionada, enquanto a outra deverá ser estendida para trás – tenha cuidado para não rodar o quadril.
- Repita com a outra perna.
