Esgotamento mental materno: como lidar

Durante a pandemia de Covid-19, muitas mães chegaram ao limite com a quantidade de tarefas diárias em lares onde o home office dos pais se misturava às aulas online dos filhos. Tudo isso emoldurado pelo medo e incertezas geradas diante do cenário mundial de mortes e crise econômica. Para as mulheres, foi difícil lidar com tantas questões, como o filho que não prestava atenção na aula ou o adolescente que sofria com o isolamento social, acarretando em muitas o esgotamento mental.   

Consequências do esgotamento mental

“Esta condição pode ocasionar aumento da irritabilidade diante de tarefas diárias, distúrbio no sono (insônia ou excesso de sono), alteração no apetite e cansaço extremo. Também é comum se questionar sobre a capacidade para desempenhar o papel de mãe quando se está muito sobrecarregada e sem conseguir gerenciar os conflitos da maneira que considera ideal”, explica a psicóloga Marília Batarra Lima, que atua na equipe de Saúde Mental do Amil Espaço Saúde Ana Rosa, em São Paulo.    

A psicóloga lembra que esse esgotamento não modifica a intensidade dos sentimentos e vínculos que as mães possuem com seus filhos, mas é algo que precisa ser alertado para que as mesmas possam buscar formas de cuidado. Uma delas é enumerar a quantidade de tarefas que passaram a assumir.   

“Parece algo simples, mas que no dia a dia muitas mães não conseguem perceber a quantidade de funções que desempenham. Através desse olhar é possível pensar em delegar atividades, reduzir a autocobrança e reservar momentos de autocuidado. Assim é possível se reabastecer para a vivência do vínculo materno que é tão intenso e potente no desenvolvimento humano”, orienta Marília.  

Não existe receita, mas respirar fundo, reduzir o ritmo e buscar experiências que promovam a saúde mental, como a prática de atividades físicas e culturais, momentos em silêncio, leitura e conversas entre amigos, ajudam a evitar e a sair da estafa mental. Portanto, nessa caminhada, o apoio da família e de amigos próximos é fundamental.

Para auxiliar as mães a não caírem novamente no esgotamento mental, a psicóloga lista cinco lições aprendidas com a pandemia. Confira:   

Compartilhar tarefas para evitar o esgotamento mental

Reduza a autocobrança em executar tudo de forma perfeita. Dessa maneira, delegue funções do dia a dia para os membros da família, incluindo os filhos. Nessa divisão, faça-os entender o que é responsabilidade de cada um. Contudo, se não fizerem, não ceda à vontade de fazer e chame o responsável para cumprir o combinado.   

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Desacelerar compromissos  

Sentiu que está cansada, estressada, pare. Querer participar de tudo e assumir inúmeros compromissos em um único final de semana, por exemplo, é o caminho mais curto para chegar esgotada na segunda-feira.  

Pedir ajuda e evitar comparações  

Peça ajuda aos amigos e familiares sempre que estiver se sentindo cansada. E não se compare a outras mães. Se a vizinha faz comida, estuda com os filhos e trabalha, mas você não, tudo bem. Assim, entenda que cada um tem o seu limite próprio. Também não se importe com as críticas sobre a forma como educa os seus filhos.

Cultivar momentos individuais  

Reserve tempo e espaços de autocuidado. Leia um livro, faça skincare, assista o seu filme preferido ou saia com as amigas. Desse modo, um dia (ou algumas horas) de folga ou do lazer que você escolher é combustível para a alegria, leveza e serenidade.

Fonte: Marília Batarra Lima, psicóloga que atua na equipe de Saúde Mental do Amil Espaço Saúde Ana Rosa, em São Paulo.