Dicas de saúde: hábitos para ter mais bem-estar e qualidade de vida

Revisado por

Lívia de Souza

Psicóloga • CRP 01/22261

A pandemia do coronavírus impactou a forma de pensar e agir das pessoas. Em agosto de 2021, uma pesquisa realizada pela Ticket descobriu que 64% dos brasileiros estavam mais preocupados com a própria saúde e com a de seus familiares em comparação ao ano anterior. Além disso, questões emocionais também ganharam um novo sentido depois do ápice do contágio do vírus. A pesquisa “Tendências do setor do bem-estar: o impacto da flexibilização da quarentena”, realizada pela The Bakery, revelou que a preocupação com a saúde mental dobrou no Brasil. Adotar hábitos que colaboram para uma vida com mais bem-estar e qualidade é essencial para evitar doenças físicas e mentais. Por isso, a médica Maira Peron pontua algumas dicas de saúde e hábitos que devem fazer parte de uma rotina equilibrada e benéfica.

De acordo com a profissional, existem 6 hábitos indispensáveis para uma vida com bem-estar e qualidade. São eles: praticar exercício físico, ter um sono regular, ter uma alimentação saudável, beber água regularmente, dedicar tempo para fazer o que gosta e cultivar bons pensamentos.

Hábitos para uma vida melhor

Cada um desses hábitos tem um papel singular no que diz respeito ao bem-estar e saúde. Antes de mais nada, é preciso entender qual a importância de investir na adoção dessas práticas diariamente.

Praticar exercício físico

“Tal hábito é essencial para a prevenção de várias patologias e promove uma melhora na capacidade cognitiva”, diz. Durante os treinos, o corpo libera endorfina, um dos hormônios da felicidade, que causa uma sensação de bem-estar.

Dessa forma, Maira explica que, com a melhora de humor causada pela prática de exercícios físicos, a saúde mental e emocional também é impactada positivamente.

Ter sono regular

O sono de qualidade é outro pilar essencial para uma rotina com mais qualidade de vida. Isso porque, enquanto dormimos, diversas funções são desempenhadas pelo cérebro e pelo organismo. Assim, quando não há a promoção de um sono reparador, uma série de malefícios podem surgir.

“Enquanto você sonha, seu cérebro troca fluídos, eliminando resíduos e toxinas produzidos ao longo do dia. O corpo repõe seus estoques de energia, produz proteínas e hormônios, equilibra o sistema imune, elimina o estresse e a ansiedade, recicla componentes desgastados e integra aprendizados e memórias”, esclarece.

Por isso, é importante buscar formas de dormir bem. Caso exista a presença da insônia, por exemplo, vale buscar um profissional para ajudar a lidar com a condição. Além disso, investir na higiene do sono é uma boa opção.

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Dicas de saúde: ter uma alimentação saudável

A médica integrativa conta que a maior parte das condições de saúde não transmissíveis tem como principal motivo a má alimentação. “Então, para que você viva mais e com qualidade, é fundamental uma alimentação equilibrada”, destaca.

Beber água

Hidratar-se com frequência e em quantidades adequadas é crucial para que o corpo funcione bem – e, consequentemente, garanta saúde mental e física. 

“Aproximadamente dois terços do nosso corpo são compostos por água. Ela transporta os nutrientes, o oxigênio e também auxilia na produção de energia. Por isso, consumir água faz uma enorme diferença no nosso organismo”, afirma.

Fazer o que gosta

Nem só de trabalho e responsabilidades se faz uma vida adulta. Fazer o que gosta não deve ser considerado um luxo. Na verdade, assim como é preciso alimentar-se bem e praticar algum exercício físico, separar um tempo para realizar atividades que te dão prazer é extremamente importante.

“Fazer amigos, sair, rir, namorar e ter relações sexuais são coisas que fazem bem e liberam a ocitocina, hormônio que reduz a tensão arterial e o estresse. Ele é a chave para a felicidade das pessoas e está diretamente relacionado à criação de laços sociais”, diz.

Como incluir na rotina?

Saber quais são os hábitos necessários para uma vida mais saudável é o primeiro passo rumo à mudança. Entretanto, entender como colocá-los em prática de uma maneira com a qual você realmente se comprometa é o segundo desafio. Maira traz algumas dicas para incluir tais costumes na rotina:

• Comece indo deitar 10 minutos mais cedo por semana até conseguir chegar nas 7/8h de sono por noite;
• Coloque um programa de alarme no celular para te lembrar de tomar água;
• Procure um esporte que lhe dê prazer e chame um amigo pra te acompanhar – esse compromisso com alguém faz muita diferença;
• Procure um nutricionista ou, se não tem condições de investir nisso, retire industrializados da alimentação, açúcar, farináceos, refrigerante e álcool.

Além disso, lembre-se que a mudança é gradual e exige um tempo para ser incorporada. Assim, tenha paciência e calma durante o processo.

Dicas de saúde: hábitos ruins

Existem alguns hábitos que nos distanciam de uma vida mais plena e saudável. Por isso, substituí-los por práticas mais coerentes e condizentes com o estilo de vida que se quer alcançar é necessário. 

Quando o assunto é alimentação, vale repensar e evitar o consumo, sobretudo, de alimentos ultraprocessados, ricos em corantes, conservantes e com elevados teores de açúcar, sal e gordura saturada. Esses alimentos são pouco nutritivos e, se consumidos em excesso, podem ser prejudiciais à saúde.

A falta de exercício físico é outro hábito que vai contra as orientações de uma vida saudável. “O sedentarismo é fator de risco para várias doenças e a privação de sono também. Todos esses hábitos levam a um declínio na saúde física e mental”, diz.

15 dicas de saúde

Por fim, Maira aproveita para listar dicas de saúde que podem te ajudar a transformar hábitos rumo a uma maior qualidade de vida e bem-estar:

• Primeiramente, tente não viver apenas para o trabalho;
• Além disso, cultive relações importantes para você;
• Procure fazer o que gosta;
• Beba água;
• Movimente-se;
• Se for possível, planeje suas refeições;
• Evite industrializados;
• Se for benéfico para você, tente incluir a meditação na sua rotina;
• Busque ter horários regulares para acordar e dormir;
• Diminua o tempo de tela, sobretudo, ao final do dia.

Fonte: Maira Peron, médica da equipe Nutrindo Ideais.