Desenvolvimento com halteres: benefícios e como fazer
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Fortalecer os ombros é essencial, não só para aumentar os músculos, como também para tratar dores e evitar problemas como LER (lesões por esforço repetitivo), tendinite e bursite. Entre tantos exercícios para os ombros, um dos mais conhecidos é o desenvolvimento com halteres.
Assim, este exercício trabalha principalmente os músculos do ombro (deltoides), além de envolver os músculos do tríceps e trapézio. Seja na academia ou em casa, para realizar o movimento basta ter dois halteres. Além disso, você pode fazer tanto sentado quanto em pé.
Benefícios do desenvolvimento com halteres
O desenvolvimento com halteres pode trazer vários benefícios. Confira os principais:
- Fortalecimento dos ombros, especialmente do deltóide;
- Os halteres facilitam a liberdade de movimento para as articulações;
- Aumenta o equilíbrio;
Além disso, um estudo publicado no International Journal of Sports Physical Therapy, mostrou que três semanas de exercícios para os ombros melhora significativamente as dores nos ombros.
Como fazer
Para realizar o desenvolvimento com halteres, siga os seguintes passos:
- Sente-se em um banco que tenha apoio para as costas e segure um haltere em cada mão com a pegada pronada – ou seja, com as palmas das mãos voltadas para fora;
- Mantenha os pés firmes no chão;
- Em seguida, expire e levante os pesos acima da cabeça (na altura dos ombros) até que os braços estejam totalmente estendidos;
- Retorne lentamente à posição inicial e faça as séries e repetições recomendadas.
Cuidados
Antes de mais nada, é necessário sempre consultar um profissional de educação física, especialmente se você for iniciante. Assim, você evita lesões e realiza o movimento da forma correta.
Confira algumas dicas para fazer o desenvolvimento com halteres com segurança:
- Ative o abdômen e deixe as costas eretas para evitar balançar o corpo;
- Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para reduzir o risco de lesões;
- Lembre-se de usar uma carga que permita que você execute o exercício corretamente;
- Por fim, não deixe os halteres tocarem seus ombros ou cabeça quando você os abaixar.
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