Como mudar um hábito?

Hábitos são comportamentos automáticos desenvolvidos após uma série de aprendizados. Não surge assim do nada, para sair da zona de conforto será preciso estar muito motivado, ter um propósito.

O hábito pode assumir uma função importante tanto para nossa saúde quanto para o contrário. Ir à academia também pode ser automático, assim como comer pipoca no cinema.

Passo a passo da mudança

O primeiro passo para mudar um hábito é compreendê-lo. Cada hábito, segundo os pesquisadores, é uma sequência com três etapas:

1ª. Gatilho: A primeira é uma sugestão, é o sinal, ou o gatilho que desencadeia o hábito e avisa seu cérebro para entrar em modo automático e desencadear um comportamento.

2ª. Rotina: A segunda é a rotina, ou o hábito propriamente dito.

3ª. Recompensa: A terceira, a recompensa, ou aquilo que buscamos ao repetir o hábito.

Dicas para uma mudança verdadeira de hábitos

1) Não dá para fazer tudo, seja seletivo

Diante de tantas possibilidades, cabe a nós escolhermos e tentar simplificar o máximo que pudermos. As ofertas de tarefas e obrigações são inúmeras. Devemos priorizar, organizar nossa rotina e procurar fazer uma coisa de cada vez.

Aja com cautela, abra mão do desnecessário, se não dá para fazer ou ter tudo ao mesmo tempo, selecione o que realmente é importante. Entenda, você não está deixando de fazer as outras coisas de que goste, apenas nesse momento está selecionando as que te levarão a resultados e principalmente a uma sobrecarga mental muito menor.

2) Deixar de fazer mudanças por medo

Não é muito difícil chegar a essa conclusão, mas quem não tenta, jamais vai conseguir. Nunca é cedo e nem tarde demais para perseguir um resultado planejado, deixar o medo de lado é essencial. Acertar o tempo todo é impraticável em nosso estágio de evolução. Mas o desejo de errar menos é a sabedoria que todos estamos buscando. Nossa consciência é aperfeiçoável.

3) Conecte-se com suas emoções

Pessoas que entram em contato com suas emoções possuem melhores condições de encontrar alternativas para resolução de um problema.

Ao buscarmos o equilíbrio de nossas emoções, teremos condições de compreender quais são as nossas verdadeiras necessidades. Como, por exemplo: entender qual o gatilho que desencadeia, tentar suprir a ansiedade através do alimento, ou tentar evitar o sentimento de tristeza por outros comportamentos compulsivos.

Equilíbrio emocional é a nossa capacidade de lidar com situações complicadas com consciência, calma e ponderação. As adversidades da vida são inevitáveis e diárias.

4) Defina metas para que se transformem em hábitos

Quando se tem um objetivo, é necessário transformá-lo em uma meta, assim irá manter o foco em direção a ele e se motivar para alcançá-lo. Lembre-se de defini-lo com clareza e considerar, também, que precisa ser algo possível e que realmente traga benefícios para a sua vida.

Quanto mais claro estiver em sua mente o que deseja mudar e o que irá fazer para conseguir, mais rapidamente chegará onde deseja. Entretanto, quando se trata de hábitos, é fundamental ter a consciência de que o esforço deve ser diário, até que aquela atitude se torne parte do seu comportamento.

5) Estabeleça metas realistas

Que você possa cumprir, falo sempre sobre isso aqui. Você pode ir aumentando conforme for alcançando o que foi estabelecido. Permita-se falhar e aprender com seus erros, sem se culpar.

Muitas vezes, a dificuldade no autocontrole vem por estabelecemos metas que são pouco realistas. Por exemplo, se planejamos que nunca mais vamos voltar a comer carboidratos ou que vamos para academia seis dias por semana, teremos muitas chances de fracassar em nossas tentativas de manter uma disciplina tão rigorosa.

Por isso, a importância de nos ajustarmos mais à realidade. É mais provável ir estabelecendo pequenas metas ou objetivos que podemos ir alcançando gradualmente. Dessa forma, poderemos ir aumentando o nível de autoexigência pouco a pouco, à medida que cumprimos os objetivos.