Como melhorar o sono para o verão? Confira dicas
:format(webpp))
Após longos períodos de frentes frias, a espera pelos dias quentes e ensolarados é inevitável. No entanto, como melhorar o sono para o verão, já que a percepção de descanso nessa época é alterada?
Afinal, é comum dormir tarde e acordar cedo, pois nosso ciclo circadiano se adequa aos dias mais longos e noites mais curtas. De acordo com dados recentes da Polar, coletados durante a estação no hemisfério norte, as pessoas realmente dormem menos.
Principalmente no último verão: o outro lado do mundo contou com recordes de temperatura e causou estragos no sono e o mesmo pode acontecer por aqui.
Veja também: Respirar pela boca durante o sono pode causar problemas bucais
Poucos minutos que fazem a diferença
Outros dados anônimos de usuários do Polar Flow, plataforma de dados da Polar, mostram que o sono encurta 15 minutos durante a estação.
A princípio, esses 15 minutos podem não parecer grande coisa. No entanto, se você perder 15 minutos de sono todos os dias, dormirá quase duas horas a menos por semana. Ou seja, são oito horas – o equivalente a uma boa noite de sono – todos os meses.
Como resultado, esse montante pode fazer uma grande diferença em seu nível de alerta no dia seguinte e alterar seu padrão de sono. Então você começa a sentir o impacto da privação do descanso em seu humor, concentração e produtividade.
Como o verão afeta o sono?
No verão, vários fatores podem interferir no repouso. Por exemplo:
Mais luz do dia: a luz solar extra que costumamos receber nas noites de verão suprime a produção de melatonina hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Dessa forma, torna-se mais difícil pegar no sono.
Clima mais quente: a temperatura do corpo começa a cair e continua a diminuir durante o sono. Esse mecanismo de resfriamento interno facilita o sono. Além disso, nos ajuda a alcançar o sono profundo, quando o corpo repara e regenera os tecidos, constrói ossos e músculos e fortalece o sistema imunológico. No entanto, o clima quente evita que a temperatura corporal caia rapidamente quanto em condições ideais, dificultando o sono.
Vida social agitada: os dias de verão são repletos de atividades sociais, que muitas vezes podem se traduzir em um sono tardio.
Beber e comer tarde: nossa alimentação muda e é comum comer mais tarde do que o habitual. Quando isso acontece, há uma boa chance de não descansar adequadamente.
Como melhorar o sono para o verão?
A seguir, confira uma lista de dicas de como melhorar o sono para o verão e aproveitar o melhor dessa época.
Procure luz nas primeiras horas do dia
Logo após acordar, abra as cortinas. Afinal, a exposição à luz solar intensa ajuda a acordar o cérebro. Contudo, se você acordar antes do nascer do sol ou vive em um local com pouca iluminação natural, acenda luzes as luzes de sua casa.
Faça uma autoavaliação
Da mesma forma que a quantidade de horas, a sensação de descanso importa: avalie como você se sente ao acordar. Nesse sentido, a sensação de recuperação é um bom indicativo para ajustar o repouso. Às vezes, utilizar relógios que realizam o mapeamento do sono podem lhe ajudar a descobrir formas de melhorá-lo.
Preste atenção à cafeína
Não é novidade que a cafeína é um dos principais culpados da insônia do sono. Todavia, os efeitos da cafeína variam muito de pessoa para pessoa, mas a regra geral é evitar café e bebidas com cafeína depois das 15h.
Exercite-se na hora certa
Quem se movimenta geralmente dorme melhor. Em contrapartida, certos tipos de treino podem tirar o sono, especialmente se for noturno. Por isso, avalie se isso acontece com você e, se for o caso, mude o horário da atividade física. Ou, como alternativa, escolha modalidades mais leves para relaxar.
Outras dicas para melhorar o sono no verão
Diminua as luzes noturnas
Evitar luzes ajuda na hora de dormir, pois favorece a produção de melatonina. Além disso, desligue TV, smartphone ou qualquer outra tela brilhante uma a duas horas antes de dormir.
Por fim, tome um banho quente
Assim como os banhos frios aumentam o estado de alerta pela manhã, os banhos quentes ajudam a relaxar à noite. Portanto, capriche no ritual noturno para acalmar os ânimos.
)
)
)