Como criar novos hábitos?

Quando queremos mudar nossa vida fica muito mais fácil focar em instalar novos hábitos do que em eliminar os hábitos antigos. É mais eficaz ocupar espaço com coisas novas e deixar que os antigos comportamentos percam espaço naturalmente.

Comece devagar 

As pesquisas mostram que é mais fácil instalar um hábito de cada vez. Você pode escolher um comportamento novo que quer adquirir e encaixá-lo na sua rotina diária, sempre buscando uma sequência que possa ser repetida no seu dia a dia. Por exemplo, se você quer beber mais água coloque horários específicos e os respeite, como beber um copo de água assim que acordar e outro antes de dormir.

Seja realista

Escolher iniciar instalando o hábito de tomar dois copos de água por dia é mais eficaz do que tentar começar pelos dois litros diários recomendados. Metas realistas funcionam melhor do que a busca pela perfeição. Se você escolher comportamentos muito difíceis de serem instalados pode acabar se frustrando. Ao invés de se matricular em uma academia se propondo fazer uma hora de atividade por dia, pense em pequenas mudanças. Vai ser mais fácil alcançar a meta de não usar o elevador do que a de correr uma maratona. E assim você se anima para o próximo passo. Dessa forma é mais provável que consiga correr a maratona.

Foco na repetição

Muitas pessoas desistem de instalar novos hábitos pois não tem consciência que eles precisam de tempo para se tornarem automáticos. Repita a sequência de comportamento escolhido por no mínimo dois meses. Esse é o tempo médio e seguro para que um hábito seja instalado. 

Reforce seu comportamento

É importante também reconhecer a consequência positiva que esse comportamento traz. Você pode focar no bem que está fazendo ao seu corpo ou na sensação prazerosa da água descendo pela sua garganta, o importante é reforçar o novo comportamento. Nesse sentido, ferramentas do DS como atingir as carinhas verdes, conseguir um saldo positivo na semana ou ganhar pontos extras depois do exercício físico podem ser extremamente compensadoras e por isso ajudam no processo de mudança.

Escrito por Flávia Scavone

Psicóloga I CRP 06/58691