Comi demais. E agora? Saiba o que fazer e como evitar exageros

Alimentação Bem-estar
22 de Junho, 2022
Comi demais. E agora? Saiba o que fazer e como evitar exageros

Em dias de rodízio de pizza, churrasco ou comida japonesa, é difícil se controlar e não acabar exagerando nas quantidades. Quando isso acontece, alguns incômodos gastrointestinais podem surgir, uma vez que o seu corpo não está acostumado a receber tanto alimento. Você provavelmente já deve ter pensado “Comi demais. E agora?”. A nutricionista Keyla Aguiar explica quais são os sintomas mais comuns nesse momento e como lidar com eles. Além disso, destaca a importância de não deixar que esse tipo de situação ocorra com frequência.

“O nosso estômago vai aumentando de tamanho conforme a quantidade de comida que ingerimos diariamente. Se a pessoa tem um estômago normal para ela, mas passa a ingerir maior quantidade de comida diariamente, nos primeiros dias ela fica se sentindo mal, mas depois se acostuma e vai aumentando quantidades”, explica a nutricionista. 

Consequências

Entre as consequências de comer demais, alguns sintomas físicos aparecem na maioria dos casos, por exemplo: dores estomacais, distensão abdominal, refluxo, azia, náuseas e sensação de estar muito cheio. A longo prazo, doenças como gastrite e obesidade podem ser desenvolvidas.

Além da saúde física, a parte mental também costuma ser afetada. Sentimentos como culpa e tristeza podem aparecer e é preciso ficar bastante atento, já que eles servem como alerta para um possível quadro de transtorno alimentar.

Comi demais. O que fazer?

Acima de tudo, é preciso ser prático. Depois que você já extrapolou em uma refeição, resta esperar a digestão acontecer.  “Não precisa fazer jejum, nem atividades físicas exageradas, apenas aguardar a digestão, e voltar à rotina normalmente”, pontua a profissional.

Entretanto, caso isso esteja acontecendo com frequência, é preciso começar o acompanhamento com nutricionista e psicólogo. Assim, os especialistas conseguem entender os motivos pelos quais há excesso no comer e como tratá-lo da maneira mais adequada.

Leia também: Risco de compulsão alimentar é maior em quem faz dieta sem ajuda profissional

Como evitar

Muitas vezes, o emocional interfere no comportamento das pessoas perante os alimentos. Dessa forma, enquanto alguns perdem o apetite e, por consequência, reduzem bastante o peso corporal, outros passam a comer de forma exagerada. Em ambos os casos, a relação com a comida é disfuncional. Por isso, é imprescindível, além de ter orientação de profissionais da saúde, manter sempre algumas ideias em mente.

“É muito importante conhecer seu corpo, saber quando você está saciado e que não precisa mais comer. Por isso, fracione suas refeições ao longo do dia para não sentir fome a ponto de extrapolar em alguma refeição específica”, indica Keyla.

Além disso, em locais nos quais existe uma grande variedade de opções, como rodízios, buffets ou self-services, é interessante olhar todas as preparações e montar o seu prato a partir de escolhas conscientes. “Olhe tudo que tem antes, veja o que você quer e coma. Coloque pequenas porções de tudo o que quiser, experimente, coma devagar e aprecie os sabores. Quando estiver saciado, pare”, finaliza.

Fonte: Keyla Aguiar, nutricionista esportiva.

Sobre o autor

Redação
Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e de profissionais de Educação Física.

Leia também:

mulher praticando atividade física ao ar livre e suando
Bem-estar Movimento

Suar emagrece? Entenda se a transpiração ajuda a perder calorias

Suar demais realmente significa que você está perdendo peso? Descubra

foto mostra uma xícara de chá vazia com paus de canela ao lado em cima de um prato
Alimentação Bem-estar

É termogênico e ajuda no equilíbrio da glicemia e do colesterol; veja benefícios do chá de canela

A bebida é uma ótima opção para esquentar o corpo — muitos afirmam, ainda, que ela emagrece

farinha de beterraba
Alimentação Bem-estar

Farinha de beterraba: benefícios e como incluir na dieta

Pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o aporte de fibras e ainda ajudar a aumentar a performance esportiva