Saiba como diminuir o colesterol em crianças
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Apesar de ser mais comum em adultos, o colesterol também acomete as crianças. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, cerca de 20% das crianças brasileiras já apresentam colesterol elevado — e o número só cresce.
Todos nós temos dois tipos de colesterol em nosso corpo: HDL, que é o colesterol “bom”, e o LDL, o “ruim”. Em geral, ter um HDL alto é saudável, enquanto ter um LDL alto está associado a um risco aumentado de doenças, incluindo problemas cardíacos.
Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, os valores de referência para crianças e jovens entre 2 e 19 anos, em jejum são: – Colesterol total <170 mg/dl – LDL < 110 mg/dl – HDL > 45mg/dl
O aumento do colesterol em crianças pode ser causado por diversos fatores. Assim, os principais são a alimentação nada saudável e a falta de exercício físico.
Como incluir alimentos saudáveis nas refeições dos filhos
O hábito de comer saudável deve ser cultivado desde a infância. No entanto, quando as crianças não gostam de certos alimentos, isso pode ser uma tarefa difícil para os pais. Mas nada de forçá-los a comer!
A nutricionista Renata Branco explica que uma ótima maneira de introduzir alimentos saudáveis é utilizando a criatividade. “Use os alimentos para fazer desenhos como flores e carinhas. Se um tipo de preparação não agradá-lo, é porque talvez ele não goste daquele alimento” afirma.
Além disso, incluir a criança na preparação dos pratos e levá-la ao mercado para ajudar nas compras pode despertar curiosidade. Dessa maneira, será um momento descontraído e entre família, em que os pais poderão explicar aos filhos a importância de cada alimento de uma forma que a criança nunca associe a alimentação a algo negativo.
Dicas para diminuir o colesterol em crianças
O primeiro passo é mudar os hábitos da criança. É importante entender que não é necessário fazer uma dieta, mas incentivá-la a ingerir alimentos mais saudáveis, a ser mais ativa e a ter uma boa relação com os alimentos.
O exemplo dos pais é muito importante nessa etapa. Afinal, os pequenos sempre se espelham nos mais velhos. “Uma vez ofertados alimentos industrializados e pobres em nutrientes, ficará mais difícil reverter o quadro no futuro. Então, os pais devem consumir pratos coloridos e criativos a fim de incentivar seus filhos. O mais importante é não ter alimentos industrializados na despensa e ao alcance das crianças” diz Alessandra Pereira Barretto, Nutricionista da Clínica Surgical Medicina Integrada.
Leia mais em: Alimentos que ajudam a diminuir o colesterol
Portanto, busque incentivar a ingestão de alimentos ricos em fibras (como frutas, legumes, verduras, carboidratos integrais e aveia).
Os exercícios físicos também são cruciais na redução do colesterol em crianças. Um estudo feito por pesquisadores de Stanford (Califórnia – EUA), mostrou que o exercício pode diminuir o LDL e aumentar o HDL.
Fontes: Renata Branco, nutricionista; Alessandra Pereira Barretto, Nutricionista da Clínica Surgical Medicina Integrada.
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