Caminhada do Fazendeiro: O que é e benefícios

A caminhada do fazendeiro é um exercício que tem como objetivo auxiliar o ganho de massa muscular, aumentar a força e diminuir os riscos de lesões.

Também conhecida como “Farmer’s Walk”, na caminhada do fazendeiro o indivíduo segura uma carga pesada em cada mão enquanto caminha em uma certa distância.

Dessa maneira, esse exercício atinge a maioria dos grupos musculares e, ao mesmo tempo, fornece um estímulo cardiovascular.

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Benefícios

A caminhada do fazendeiro traz diversos benefícios para a parte superior e inferior do corpo, incluindo o tronco.

Dessa maneira, com esse exercício é possível fortalecer os músculos como o bíceps, tríceps, antebraços, ombros, trapézio, quadríceps, panturrilhas, abdômen, entre muitos outros.

Dependendo do peso que você usar, também é possível queimar algumas calorias e até mesmo perder peso. Além disso, a caminhada do fazendeiro fortalece o seu tronco, o que pode reduzir a dor nas costas e melhorar o equilíbrio e a flexão.

Como fazer a caminhada do fazendeiro

1. Para iniciar, escolha halteres de pesos variados. Lembre-se de escolher um peso suficiente para criar resistência, mas o suficiente para o seu corpo aguentar.
2. Fique em um espaço aberto para caminhar 10 passos em linha reta.
3. Assim, fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e os braços apoiados ao lado do corpo.
4. Comece o movimento puxando as escápulas para baixo e para trás. Não se esqueça de manter a sua postura ereta.
5. Em seguida, dê um passo à frente e comece a andar carregando um haltere em cada mão. 
6. É importante que a sua cabeça esteja erguida, os seus ombros para trás e os músculos centrais contraídos o tempo todo.
7. Termine a quantidade desejada de passos, pare e coloque os halteres no chão, mantendo a coluna neutra.
8. Descanse por 1 a 3 minutos e repita até atingir a quantidade desejada de séries.