6 estratégias para driblar a sensação de calor durante a gestação

O calor desmedido é um dos sintomas da gravidez, ainda mais durante as fortes ondas de calor vivenciadas recentemente. Somado a outros sintomas típicos da gravidez – que são sentidos à flor da pele –, a futura mamãe pode enfrentar um período ainda mais desafiador, com enjoos, cansaço e até desidratação. Embora o calor seja inevitável, algumas medidas podem ajudar as mulheres a se refrescarem durante essa fase. Saiba mais a seguir! 

Afinal, por que grávidas sentem tanto calor? 

A sensação de abafamento e quentura tende a ser mais comum no terceiro trimestre de gestação, mas também pode dar às caras logo no comecinho da gestação. Ela acontece por conta das múltiplas transformações que o corpo da mãe passa para gerar o bebê dentro de si. Uma delas é a aceleração do metabolismo e aumento da produção de hormônios. Tudo isso acontecendo com uma série de modificações físicas pode sim aumentar a sensação de calor da futura mamãe. 

Longe de ser só uma mera percepção, a sensação de calor excessivo pode ser, inclusive, prejudicial para a saúde das mães e, consecutivamente, dos bebês. Entre os riscos que exigem atenção redobrada estão a desidratação, fadiga, tonturas, insolação e desmaios. Veja dicas de como amenizar a sensação de calor. 

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Calor na gravidez: Dicas para se refrescar

1 – Fracionando as refeições (leves e saudáveis)

Com os termômetros em alta, há o aumento normal da circulação sanguínea por todo o corpo numa tentativa de manter a temperatura corporal estável. O problema é que quando optamos por refeições mais pesadas ou em grande quantidade, esse fluxo de sangue é direcionado para o sistema digestivo com o objetivo de acelerar o metabolismo. 

Porém, é justamente nesse momento que os sintomas aparecem, como sono excessivo, sensação de peso, cansaço, inchaço e mais calor. Por isso, o segredo é apostar em refeições mais leves e, de preferência, fracionadas em pequenas quantidades. Isso permitirá mais saciedade (à depender da escolha dos alimentos) e não aumentará a sensação de calor. Pelo contrário, escolher alimentos frescos e leves trará uma sensação de refrescância. 

2 – Água, água e mais água

Regra de ouro para toda futura mamãe, mas que deve ser intensificada ainda mais no verão: beber água. Isso porque a água, assim como a ingestão de líquidos (sucos naturais, alguns tipos de chás), ajuda a purificar o sangue das toxinas, evita retenção de líquidos e inchaço, facilita o fluxo de nutrientes maternos na corrente sanguínea que chega ao feto e, por fim, alivia sintomas como dor de cabeça e náuseas. 

Por isso, apostar em alimentos ricos em água, como melancia, laranja e abacaxi também são ótimas formas de aumentar a ingestão de líquidos.

3 – Priorizando o conforto 

Roupas que não cabem mais ou sapatos apertados? Sem dúvidas, situações como essa aumentam ainda mais a sensação de calor. Então, nos dias mais quentes, permita-se usar roupas confortáveis, leves e que respeitem a nova anatomia do seu corpo. Afinal, ninguém merece sofrer com roupas justas em pleno verão. Priorize tecidos leves, fluidos e mais gelados.

4 – Para driblar o calor na gravidez, opte por comidas e bebidas geladas

Ao adotar uma alimentação mais leve, você também poderá encontrar uma série de receitinhas saudáveis e refrescantes, muitas delas no app da Vitat disponível aqui. Dessa forma, vale investir em drinks (sem álcool, é claro), smoothies, que podem ser facilmente preparados com frutas congeladas, sorvetes saudáveis, picolés e saladas. Abuse da criatividade para se refrescar durante a alimentação e conte com a Vitat nessa tarefa. 

5 – Ventilação e umidificação

Uma das medidas mais comuns das gestantes é posicionar um grande ventilador para si e esperar a temperatura baixar. Mas, além disso, vale investir em umidificadores que trazem um ambiente mais úmido e fresco, contribuindo para a sensação de bem-estar.

Fechar portas, cortinas e persianas também ajuda a evitar que a luz solar entre e esquente ainda mais o ambiente. Por fim, investir em plantas é uma ótima ideia para deixar o ambiente mais fresco e agradável. 

6 – Protegendo a pele 

O combo calor + exposição solar é, sem dúvidas, uma medida fatídica para a saúde da pele. Com o crescimento da barriga, a pele já fica suscetível a uma desidratação devido a estiração da pele, o que por si só já demandaria cuidados especiais. Por outro lado, expor a pele ao sol excessivo durante o calor pode agravar o ressecamento e favorecer o surgimento de estrias. 

Por isso, adote uma rotina de autocuidado reservando um tempo para hidratar a pele. Fazer isso após o banho é uma ótima opção para preservar a água na pele. Por fim, se atente ao uso de produtos e observe a reação deles na pele. Evite o uso de ácidos e produtos com ureia. Ao menor sinal de alergia, suspenda o uso e procure atendimento médico dermatológico. 

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