Calistenia ou musculação: qual é melhor para a hipertrofia?
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A discussão pode até não ser nova, mas levanta dúvidas até hoje. Afinal, qual é melhor: calistenia ou musculação? A resposta, na verdade, vai depender do seu objetivo (e da sua preferência também, é claro). Entenda melhor a seguir:
Calistenia ou musculação: diferenças
O profissional de Educação Física e diretor da Bodytech, Eduardo Netto, explica que como tratam-se de duas práticas distintas, é natural que existam diferenças significativas entre elas.
Para começar, a calistenia é um tipo de treino que possui como característica principal o uso do peso do corpo para a realização dos exercícios. Ela prioriza movimentos multiarticulares, ou seja, que acabam ativando diversos grupos musculares de uma só vez.
“Podemos citar flexões, barras, agachamentos e abdominais, reconhecidos por aprimorarem força, flexibilidade, resistência e coordenação”, afirma o especialista.
Por outro lado, a lógica por trás da musculação tem a ver com uma resistência externa. Isto é, o método utiliza sobrecargas (seja por meio de equipamentos, halteres ou anilhas) para fortalecer e desenvolver os músculos. O principal objetivo nesse caso, diz Eduardo, tem a ver com aprimorar a força muscular, gerar hipertrofia (crescimento dos músculos) e desenvolver mais resistência.
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Afinal, qual prática é a melhor?
A resposta varia muito. “A escolha entre musculação e calistenia pode depender dos recursos disponíveis, das preferências pessoais e dos objetivos específicos do treinamento”, pontua o profissional.
Quando o assunto é hipertrofia, por exemplo, a musculação mostra-se mais eficaz, uma vez que permite um aumento progressivo de cargas e um controle mais preciso de variáveis como volume e intensidade.
“Estudos científicos comprovam que a sobrecarga progressiva é essencial para maximizar a hipertrofia, desafiando continuamente os músculos para crescerem”, diz o especialista.
No entanto, se a meta é aumentar a força (de um grupo muscular específico ou do corpo como um todo), as coisas parecem mais empatadas. “A calistenia também pode ser eficaz, especialmente quando combinada com técnicas avançadas”, complementa Eduardo Netto.
Resumindo: apesar de a musculação ser a mais ideal para o aumento dos músculos, a calistenia pode apresentar outras vantagens, como flexibilidade, resistência e coordenação. A decisão deve levar em conta fatores como meta, preferências e preparo físico. Além disso, é imprescindível contar com a ajuda de um profissional de Educação Física se você deseja atingir os resultados com segurança.
Fonte: Eduardo Netto, profissional de Educação Física e diretor da Bodytech.
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