Como calcular sua frequência cardíaca

Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial fazer uma avaliação, incluindo teste ergométrico, postural, além de outros testes como o de flexibilidade, resistência muscular, biótipo e composição corporal.

Esses exames são importantes para determinar exatamente o seu nível de condicionamento físico, as atividades mais indicadas e a intensidade a ser trabalhada, com treinos adequados aos seus objetivos. Também é muito importante controlar a frequência cardíaca no decorrer do exercício.

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Há uma regra geral de como calcular a frequência cardíaca.

Para mulheres:

• 226 – (sua idade em anos) = F.C. máxima.
• Iniciantes podem trabalhar de 60% a 75% deste valor.
• Uma pessoa com nível de condicionamento avançado pode trabalhar até 95% da F.C. máxima.

Para homens:

• 220 – (sua idade em anos) = F.C. máxima.
• Iniciantes podem trabalhar de 60% a 75% deste valor.
• Uma pessoa com nível de condicionamento avançado pode trabalhar até 95% da F.C. máxima.

Apesar de fornecer um parâmetro, o cálculo da frequência cardíaca máxima para o exercício pode não ser uma medida segura, já que não leva em consideração outros fatores como patologias pré-existentes. O mais seguro e eficiente é realmente trabalhar com base nos exames médicos e avaliações físicas com variáveis específicas de acordo com a idade e condição física, sabendo que cada praticante possui uma individualidade biológica e fatores que interferem na prescrição do exercício.

Valéria Alvim – Personal trainer

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