Autocuidado materno: 4 dicas para ter uma rotina mais leve

Quem é mãe sabe que, especialmente nos primeiros anos de vida da criança, é mais difícil conseguir tempo sobrando para cuidar de si mesma. Mas nem por isso, você deve deixar de tirar um tempinho para cuidar de você, dando espaço para a sua saúde e bem-estar físico e emocional. Por isso, planejar formas estratégicas de investir em autocuidado materno é fundamental. Continue lendo e saiba mais. 

Autocuidado materno: por que é importante?

A maternidade é uma jornada desafiadora e conta com demandas em tempo integral. E embora conte com momentos especiais, o dia-a-dia pode ser um tanto custoso com relação ao sono, alimentação e tempo para si. Sem contar na carga emocional que costuma ser mais pesada devido às cobranças internas e externas. Mas é justamente aí que o autocuidado entra.

Ler um livro, fazer as unhas, praticar yoga, assistir uma série… o autocuidado pode ser traduzido de diversas formas. Mas o mais importante sobre ele é que precisa ser algo que você faz para o seu próprio bem-estar, indo além da estética. Então, neste momento não há espaço para preocupações, somente para aquilo que te causa bem-estar.

No autocuidado, você se coloca em equilíbrio, gerenciando suas emoções, necessidades físicas e sociais. Os resultados das pequenas ações aumentam a autoestima e o autoconhecimento. A seguir, confira dicas da psicóloga Monique Stony.

4 dicas para ter uma rotina mais leve

1 – Checando as necessidades básicas 

Segundo a psicóloga Monique, para ter um momento de autocuidado, é necessário começar com as necessidades básicas, avaliando como está o sono e a disposição física. “Quando você olha com atenção para o sono, a alimentação e a atividade física, isso melhora naturalmente diversas outras áreas da vida”.

Assim, certifique-se de reservar um tempo para realizar atividades físicas e manter bons hábitos de sono, como dormir no mesmo horário, evitar exposição a telas durante a noite e criar uma rotina com horários fixos para deitar.

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2 – Construindo a sua rede de apoio 

A psicóloga ressalta que sem uma rede de apoio se torna praticamente impossível falar em autocuidado para quem está exercendo a maternidade. “Por isso é inevitável ter conversas sobre discussão de papéis e responsabilidades dentro de casa”, afirma. Monte sua rede de apoio e delegue as atividades das quais você pode abrir mão e confiar a outros.

3 – Autocuidado materno: Cuidando da sua saúde mental

Dividir as dores e delícias da maternidade com um terapeuta sem dúvidas pode ajudar a aliviar a carga e desabafar nos dias mais difíceis. Portanto, reserve um tempo para terapia para cuidar da sua saúde mental.

Além disso, atividades como meditação e massagens (ou automassagem) também exercem um poder tranquilizador e podem ser incorporadas à sua rotina de autocuidado.

4 – Criando rituais para tornar o dia melhor

“Você consegue tomar um café e pensar em motivos para agradecer no dia? Isso ajuda a ampliar a sensação de bem estar. E que tal um banho mais demorado? Combine com o parceiro um dia para poder olhar mais para si”.

Além disso, pense em algo para fazer quando a criança estiver dormindo ou entretida em outras atividades. “O que você pode fazer por si mesma? Não é só cuidar da casa, planeje um pouco desse tempo para você” Alguns exemplos são, assistir uma série ou filme que você gosta, sair com as amigas ou até adicionar mais tempo à rotina de skincare. 

Fonte: Monique Stony, psicóloga.