Como aumentar os resultados da academia no corpo

O verão se aproxima – e com ele, geralmente aumentam as preocupações com a boa forma. Com esse cenário, as academias e aulas fitness ficam cada vez mais lotadas. E muita gente potencializa o treino para atingir os objetivos nessa reta final rumo à estação mais quente do ano. Então, se você se esforça, mas, não sente os efeitos de toda essa malhação quando olha no espelho, siga as dicas a seguir para aumentar os resultados da academia no corpo. 

Como aumentar os resultados da academia no corpo 

Siga um treino personalizado 

Para aumentar os resultados da academia no corpo é preciso desenvolver, com a ajuda do personal trainer, um treino específico para o seu tipo de corpo. Ou seja, é muito difícil que alguém consiga alcançar uma meta fitness copiando os mesmos exercícios que o amigo faz. Da mesma maneira, é importante trocar de treino com certa regularidade para evitar a adaptação do músculo. O que pode interferir no processo de hipertrofia, e também para evitar o efeito platô, que é quando o corpo desacelera o emagrecimento. 

Crie uma rotina fitness

Se “vou começar amanhã” é mais regular em sua vida do que praticar exercícios de fato, não se preocupe. Você não está sozinho. Seja falta de motivação ou não saber por onde começar, essa sensação é comum. Mas, atividades físicas podem nos surpreender – positivamente. Assim, para ganhar massa muscular, tonificar ou perder peso, é essencial criar uma rotina de treinos. Ou seja, as visitas à academia devem acontecer de 4 a 6 vezes por semana, alternando os grupos musculares para garantir estímulo e descanso necessários.

Uma boa sugestão é elaborar um cronograma. Pois, você terá muito mais sucesso com seus treinos e com os resultados obtidos se criar uma agenda para seguir. Portanto, se tiver mais energia pela manhã, tente fazer seu treino antes do trabalho. Se o exercício noturno se encaixa melhor em sua programação, faça-o depois do trabalho. Contanto que você se mantenha consistente, conseguirá os resultados que está procurando. 

Valorize o descanso 

O descanso faz parte da recuperação muscular. Portanto, isso vale tanto para o intervalo entre as séries, para dias de pausa nos treinos, alternância de grupos musculares e até para a rotina de sono. Cada músculo requer um tipo diferente de descanso. Além disso, o tempo de descanso vai depender do seu objetivo. Por isso, é essencial procurar a orientação de um especialista. Já quando o assunto é uma noite bem ou mal dormida, os impactos da falta de sono vão influenciar no resultado dos treinos. Sem o descanso adequado, o corpo se recupera dos exercícios com mais dificuldade, o que diminui a produção do hormônio do crescimento, sua fonte natural de anti-envelhecimento e de queima de gordura.

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Cuide da alimentação

Sem uma rotina alimentar balanceada e adequada para seus objetivos pode se tornar inviável aumentar os resultados da academia no corpo. Pois, os alimentos consumidos diariamente devem fornecer a energia necessária para o organismo trabalhar e aguentar os exercícios e atividades feitos durante o tempo de treino. Da mesma maneira, para quem deseja perder peso é preciso entrar em déficit calórico. Ou seja, é preciso consumir menos calorias do que gasta. 

A maioria das pessoas associa há muito tempo as proteínas ao ganho de massa muscular – e a associação está correta. Pois, exercícios baseados na força provocam a quebra de proteína no tecido muscular. E, para os músculos ficarem mais fortes, as proteínas precisam ser reconstruídas. A leucina, um tipo de aminoácido, desempenha um papel particularmente importante nesse processo, desencadeando a síntese proteica.

Alguns especialistas argumentam, inclusive, que não consumir proteína após o exercício pode fazer com que a quebra (de proteína) do músculo seja maior do que a síntese – o que significa que não haverá ganho de massa muscular.

Além disso, o uso de suplementos nutricionais como o whey protein e creatina também pode ser indicados para complementar a alimentação. Pois, melhoram o desempenho durante as atividades físicas e contribuem para a recuperação do músculo depois do exercício. Contudo, esses e qualquer outro suplemento só podem ser consumidos sob orientação de um nutricionista. 

Como aumentar os resultados da academia no corpo: beba água

A água é considerada um dos elementos mais importantes para a saúde geral do nosso organismo. Não à toa, já que nosso corpo é constituído em grande parte por ela (cerca de 55 a 60% do peso corporal de um adulto saudável). Além disso, cérebro, pulmões, coração e rins são bons exemplos da importância vital da água, já que todos possuem mais de 70% de água em suas composições. O músculo não fica para trás, e também concentra grandes quantidades do líquido (aproximadamente 75% de sua composição). É por isso que beber água adequadamente é extremamente importante para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular.

Quando consideramos consumo de água e ganho de músculos, é importante termos em mente que para contrair os seus músculos e se mover, você precisa de água. Desse modo, a desidratação pode, por exemplo, compromete a sua capacidade de produzir força. Assim, se você quer otimizar o seu desempenho físico e construir músculos, é essencial que você se mantenha hidratado.