Atividade física após a gestação: Benefícios da prática

O pós-parto é uma fase de mudanças complexas na vida e também no corpo da mulher. Além de exigir muito cuidado com o recém nascido, o período também representa drásticas alterações hormonais no organismo que podem aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse). De acordo com especialistas, a atividade física após a gestação é essencial para auxiliar a mulher nessa fase de grandes mudanças. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 10% das mulheres grávidas e 13% das puérperas apresentam um transtorno mental. A depressão pós-parto pode atingir de 10 a 20% das puérperas. Além disso, a American Psychiatric Association afirma que 8,5% dos episódios de depressão pós parto se desenvolvem no início da gravidez.

“Os exercícios físicos ajudam a evitar a depressão pós-parto, diminuem o estresse e colaboram para o aumento da disposição e a energia para as atividades. Outro benefício é fortalecer o abdômen e a pelve, o que facilitará no combate a flacidez da barriga e diástase”, explica o personal trainer, educador físico e coach Tauan Gomes. 

As atividades físicas beneficiam o corpo com tamanha intensidade, que podem ser até mesmo adaptadas para o período gestacional. Dessa forma, respeitando as condições individuais de cada gestante. Assim, durante os exercícios físicos, hormônios benefícios como a serotonina são liberados e os níveis de cortisol diminuem. 

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Quando é possível retomar ou iniciar a prática de atividades físicas?

“O período normal indicado pelos médicos é de 15 dias para parto normal e 45 a 60 dias para cesariana”, pontua Tauan Gomes. O profissional salienta que a retomada de atividades físicas deve ser gradativa e individualizada conforme o quadro pós parto de cada mãe. A intensidade deve ser de leve a moderada, respeitando o limite e adaptação do corpo. 

Contudo, o período de amamentação exige cuidados. “Atividade física intensa ou vigorosa no período de amamentação pode aumentar o nível de ácido láctico nos músculos devido ao stress pós treino e trazer cólicas ao bebé. Por isso, é sempre indicado que independente do nível de treino, por questão de segurança, as mamães realizem a atividade física após a amamentação, já com os seios mais vazios”, alerta o educador físico Tauan Gomes. 

Segundo o personal trainer Tauan Gomes, 10 minutos diários de atividade moderada para mães que estão completamente destreinadas já é o suficiente. O ideal é incluir práticas como a caminhada ou yoga – exercícios que ajudem a conectar e relaxar o corpo.

Rotina de atividade física após a gestação

Tauan Gomes indica que a mãe sedentária pratique de 10 minutos a 30 minutos diários. Assim, a frequência deve ser de 3 a 5 vezes na semana. As atividades podem ser associadas em paralelo com atividades cardiovasculares, com acúmulo de 150 minutos semanais na frequência de  40 a 60% de intensidade da capacidade máxima.

Fonte: Tauan Gomes, educador físico.