Andar de bike: cuidados para evitar dores na coluna

Além de ser um meio de transporte barato e sustentável, a bicicleta também é ferramenta para quem deseja se exercitar e abandonar o sedentarismo. E andar de bike traz muitos benefícios para a saúde. Mas quando praticada de forma errada, a atividade pode trazer sérios problemas para a coluna.

“Um dos meus mantras mais sagrados quando converso com meus pacientes é mostrar o quanto é importante ficar atento à postura, uso do equipamento e fortalecimento dos músculos para evitar problemas na coluna”, comenta o fisioterapeuta Bernardo Sampaio. 

Assim como qualquer outro exercício físico realizado de maneira errada, andar de bike pode prejudicar a coluna. O fisioterapeuta afirma que o relato de queixas de dores na coluna é muito grande. Outros problemas também podem ser frequentes na vida de quem costuma pedalar, afetando a coluna dorsal, torácica e cervical. A maioria dos danos na coluna costumam ser provocados pelo estresse mecânico local, ou seja, causadas pelo esforço contínuo e contratura muscular, principalmente do músculo quadrado lombar. 

Leia também: Qual emagrece mais: corrida ou bicicleta? Saiba mais

Para evitar as dores na coluna, o fisioterapeuta Bernardo Sampaio traz algumas recomendações:

Andar de bike: exercícios de fortalecimento

A bicicleta trabalha principalmente os membros inferiores. Por isso, o profissional ressalta que para andar de bike o maior cuidado deve ser dado para o fortalecimento da musculatura da coxa, panturrilha e, principalmente, do abdômen e musculatura do tronco em geral.

Andar de bike: postura

A postura é uma das partes mais importantes durante essa atividade. Isso porque, para evitar dores é necessário se atentar a diversos detalhes como não curvar as costas, por exemplo. 

Alongamento

 “O alongamento deve ser realizado antes de andar de bicicleta, uma atividade leve para relaxar a musculatura é bem viável. Mas não substitui um aquecimento. E um alongamento após a atividade é muito recomendado também”, comenta Bernardo Sampaio.  

Equipamentos adequados

“A única maneira de evitar efeitos negativos é utilizar de forma adequada os equipamentos, sejam indicados por um profissional de acordo com o perfil e necessidade de cada indivíduo. Entre as recomendações mais universais, eu indico o uso de capacete e joelheira, além da escolha de um bom tênis para esta finalidade”, diz o especialista.

Buscar um especialista

Buscar a orientação de um médico ou fisioterapeuta é essencial antes de dar início a qualquer atividade física. Levando em consideração as características individuais do paciente, o especialista poderá guiá-lo no trabalho dos músculos e na recomendação de intensidade dos exercícios, além de trabalhar de uma forma preventiva”, conclui o fisioterapeuta.

Principais benefícios da bicicleta

Pedalar proporciona uma série de resultados positivos. Como por exemplo, melhora do condicionamento físico, auxilio no retorno do sangue ao coração, fortalecimento muscular para membros inferiores e controle de doenças crônicas. Além disso, andar de bicicleta também faz bem para a mente e traz sensação de bem-estar.

Fonte: Bernardo Sampaio, fisioterapeuta pela PUC-Campinas e diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata.