20 minutos de exercícios por dia compensam 12 horas sentado
:format(webpp))
Um estudo publicado recentemente no British Journal of Sports Medicine apontou que fazer entre 20 e 25 minutos de exercícios por dia pode compensar o aumento do risco de morte associado ao sedentarismo.
Durante a investigação, os pesquisadores descobriram que quem fica sentado ou deitado por mais de 12 horas por dia tem um risco de morte 38% maior em comparação às pessoas que passam 8 horas por dia sedentárias.
Contudo, esse efeito prejudicial do sedentarismo é anulado se o indivíduo pratica pelo menos 22 minutos de atividade física moderada a intensa diariamente.
Benefícios de 20 minutos de exercícios
Para a pesquisa, os cientistas selecionaram quase 12 mil pessoas acima de 50 anos. Elas foram divididas em quatro grupos. O objetivo era descobrir se a prática de exercícios pode alterar a relação entre o sedentarismo e o risco de morte.
Todos os participantes tiveram suas atividades monitoradas por 10 horas por dia durante quatro dias. E também receberam acompanhamento durante dois anos, fornecendo dados como: sexo, nível educacional, peso, altura, histórico de tabagismo, consumo de álcool e presença de doenças crônicas (diabetes, problemas no coração e câncer).
Como resultado, percebeu-se que quanto maior o nível de sedentarismo, mais esses 20 minutos de exercícios são benéficos. E quanto maior o tempo de treino, melhor.
Leia também: Quantidade certa de exercícios por dia de acordo com cada objetivo
Recomendações
Vale lembrar, no entanto, que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda mais do que 20 minutos diários de exercícios.
De acordo com a instituição, o ideal é que uma pessoa adulta saudável realize 300 minutos de atividade moderada ou 150 minutos de atividade física intensa por semana. Isso equivale a uma hora de exercícios moderados de segunda a sexta ou meia hora de um treino intenso pelo mesmo período.
As práticas moderadas são aquelas que deixam a pessoa ofegante, mas ainda capaz de falar algumas frases ou palavras. Enquanto a intensa exige mais esforço físico. De qualquer forma, é essencial contar com a ajuda de um profissional de educação física antes de incluir qualquer tipo de treino na rotina.
:format(webpp))
)
)
)