Dormir mal pode estar te deixando doente? Veja relação entre qualidade do sono com doenças crônicas

Estudo inédito!

A importância de uma boa noite de sono vai muito além de acordar bem-disposto no dia seguinte, sabia?  Um estudo inédito, publicado na Nature Medicine, sugere que a qualidade do sono pode estar diretamente relacionada ao desenvolvimento de várias doenças crônicas.

Com o estudo foi feito?

O estudo monitorou padrões de sono de mais de 6.000 participantes, com média de 50 anos de idade usando dispositivos vestíveis como Fitbits.  Durante 4,5 anos, foram registrados dados sobre duração, fases do sono e irregularidades, revelando conexões entre esses padrões e doenças crônicas. Entenda mais as principais descobertas do estudo!

1. Duração do sono

O estudo identificou uma associação entre a duração média do sono e o risco de doenças como hipertensão, depressão maior e transtorno de ansiedade generalizada.  Tanto dormir menos de 6 horas quanto dormir mais de 9 horas por noite está relacionado a um risco aumentado dessas condições.

2. Irregularidade do sono

Um sono irregular (em que há variação no horário de dormir e na duração do sono) está associada a um maior risco de obesidade, hipertensão, ansiedade e depressão. Além disso, mais tempo em sono REM e profundo reduziu o risco de fibrilação atrial.

3. Impacto no sistema cardiovascular

A falta de sono profundo e REM afeta o sistema nervoso autônomo, que regula o ritmo cardíaco e a pressão arterial —aumentando o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e fibrilação atrial.

4. Saúde mental

A falta de sono afeta negativamente a saúde mental, reduzindo a concentração, a memória e aumentando a irritabilidade, o que compromete as tarefas diárias. Pessoas com padrões de sono irregulares ou insuficientes têm maior risco de desenvolver depressão e ansiedade.

Priorize o descanso: estabeleça horários fixos para dormir e acordar Evite telas antes de dormir: a luz azul inibe a produção de melatonina e atrasa o sono REM Cuide da alimentação: evite bebidas estimulantes e alimentos pesados à noite. Ah, e lembre-se de comer no máximo 2 horas antes de dormir!

Como dormir melhor?

Crie uma rotina: estabeleça hábitos fixos, como rituais relaxantes à noite, mantendo um horário consistente e consumindo chás calmantes Procure um especialista: se tiver dificuldades frequentes para dormir, consulte um médico para identificar distúrbios como apneia ou insônia. Pratique atividades físicas: exercite-se por 20 a 30 minutos diariamente para gastar energia e promover um sono melhor à noite.

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