Você fecha os olhos, esperando a iluminação (ou pelo menos algum alívio instantâneo do estresse), mas nada acontece — a não ser as interrupções de pensamentos.
Se a meditação é um desafio para você, não se sinta sozinho. Isso porque com alguma orientação e um pouco de determinação, é possível encontrar o caminho para começar!
1 - Prepare bem o ambiente
Desligue dispositivos eletrônicos, coloque o celular em modo avião e procure um lugar mais tranquilo. Use roupas confortáveis e diminua a intensidade da luz.
2 - Marque um horário
Assim como você provavelmente tem horários certos para acordar, ir à academia, almoçar e dormir, tente reservar um período específico do dia para meditar.
3 - Coloque um cronômetro
Cinco, 10 ou 15 minutos — o tempo que preferir. Levante somente quando o celular despertar.
4 - Foque na respiração
Sempre que a mente divagar, preste atenção na inspiração e na expiração — o método estimula a concentração.
5 - Conte com a ajuda da Vitat!
Dentro do app da Vitat, você encontra diversos programas que têm a meditação como uma grande aliada, como o “Libere a tensão corporal”. Baixe agora e inclua o hábito na rotina!