Seja para ganhar massa muscular ou emagrecer, os primeiros resultados na academia não são instantâneos. Porque existe uma cronologia das fases de adaptação do corpo quando começamos a malhar.
Fase 1 (primeiro mês)
Durante essa fase surgem as dores musculares. Nosso sistema circulatório, respiratório, cardíaco e outros, começam a trabalhar melhor. O corpo diminui a retenção de líquidos e melhora a digestão dos alimentos. Também pode surgir o inchaço da musculatura, que é chamado de edema muscular.
Começa a acontecer o primeiro ganho de resistência, força ou flexibilidade muscular. Além disso, com a retenção de líquidos e o percentual de gordura reduzidos o corpo diminui as medidas.
O metabolismo começa a acelerar e as endorfinas são liberada em doses maiores no organismo. Por isso, surgem os primeiros ganhos de força e hipertrofia. Também é possível sentir a queima de gordura de maneira mais acentuada.
Fase 5 (5º mês)
Com o percentual de gordura reduzido, os músculos apresentam um corpo mais hipertrófico e os resultados começam a ser notados. Mas no quinto mês os treinos devem ser sempre ajustados para o corpo não se acostumar.