– Deite em uma superfície lisa, de preferência em um colchonete; – Flexione uma das suas pernas por cima da outra de modo que a panturrilha de uma fique apoiada sobre o joelho da outra; – Posicione um dos braços atrás da sua nuca e deixe o outro estendido na lateral do seu corpo; - Levante levemente o tronco como se quisesse encostar o cotovelo do braço dobrado na perna que está elevada; - Volte à posição inicial e repita o movimento.
Abdominal oblíquo
– Deite-se lado, com o braço de baixo na altura do abdômen e o de cima flexionado atrás da cabeça; – Assim, eleve as pernas e o tronco, ao mesmo tempo, enquanto leva a cabeça na direção do quadril; – Retorne devagar à posição inicial.