Treino de inferiores de Sheila Mello: saiba como fazer

Aos 44 anos, Sheila Mello mostrou que está mais em forma do que nunca ao compartilhar o seu treino de inferiores.    Não é de hoje que Sheila aposta na musculação para manter a forma física.  A seguir, confira parte do treino da dançarina e saiba como fazer cada um dos exercícios.

Inicie o movimento em pé, com o abdômen contraído, as pernas bem afastadas, joelhos semiflexionados e com os pés apontados para fora; Segure um halter com as duas mãos e deixe os braços estendidos à frente do corpo; Agache descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente; Por fim, retorne à posição inicial para repetir o agachamento.

Agachamento Sumô

De barriga para cima, flexione as pernas e deixe os pés apoiados no chão.  Os braços ficam nas laterais do tronco, com a palma da mão voltada para o chão ou apoiados na cabeça; Contraia os glúteos e expire enquanto eleve o quadril, empurrando o chão com os calcanhares dos pés;

Elevação pélvica com elástico

Aguarde alguns segundos e desça lentamente, inspirando. Ao descer, não toque o chão e continue mantendo os glúteos contraídos.  Eleve o quadril de novo, até completar a série; Faça de duas a três séries, com 10 repetições cada.

Elevação pélvica com elástico

Mesa flexora

Deite-se no aparelho com a barriga voltada para baixo e deixe os joelhos para fora da mesa; Inicie a flexão das pernas e aproxime os calcanhares dos glúteos. Contraia ao máximo os músculos posteriores da coxa; Por fim, retorne lentamente à posição inicial, estendendo os joelhos de maneira controlada.