Primeiro exercício
1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão; 2. Incline o corpo abaixando o braço esquerdo enquanto levanta o outro braço. A ideia é levar a mão esquerda em direção à altura do joelho; 3. Volte à posição inicial e repita com o outro lado.
Segundo exercício
1. Deite-se em uma superfície lisa, de preferência em um colchonete ou tapete de yoga, com uma bola de Pilates entre as coxas; 2. Flexione uma das suas pernas por cima da outra de modo que a panturrilha de uma fique apoiada sobre o joelho da outra; 3. Posicione o braço esquerdo acima da cabeça, enquanto o outro deve ficar estendido na lateral do seu corpo; 4. Leve o cotovelo esquerdo para baixo, quase encostando no quadril. Os joelhos devem dobrar, em direção ao peito; 5. Contraia o abdômen e volte à posição inicial.
Terceiro exercício
1. Sente-se no chão, de preferência em um colchonete, com os joelhos dobrados. Lembre-se de deixar apenas os calcanhares no chão; 2. Em seguida, segure uma toalha com as duas mãos à frente do corpo; 3. Incline o tronco para trás, mas trave o abdômen para deixar a coluna alinhada; 4. Leve os braços para cima da cabeça e, depois, abaixe-o na linha dos ombros.