Quem treina com o objetivo de atingir a hipertrofia, já deve saber que a alimentação constitui um dos principais pilares da meta — ao lado, é claro, dos treinos e do descanso.
Além das proteínas, os carboidratos também são essenciais para o ganho de massa muscular.
“O carboidrato evita a deterioração dos músculos e repõe o glicogênio (principal reserva de energia das nossas células)”, explica a médica nutróloga Dra Marianna Magri.
– Garante energia para aguentarmos treinos intensos do começo ao fim;
Benefícios dos carboidratos
– Evita que o corpo utilize as próprias fibras musculares para obter energia (o chamado catabolismo muscular), o que atrapalha demais a meta.
Quanto consumir?
Essa recomendação costuma variar de acordo com algumas características, como sexio biológico, idade, metabolismo e outras condições.
Melhores opções
– Alimentos integrais (pão integral, por exemplo);– Batata-doce e inglesa;– Mandioca;
– Derivados de aveia;– Sementes;– Frutas (banana, maçã, morango);
– Iogurtes naturais e desnatados;– Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha).