Quanto de proteína consumir para ter mais músculos?

O ideal é que o consumo de proteína aconteça entre todas as refeições, assim a proteína é absorvida ao longo do dia. A necessidade diária recomendada pela RDA (Recommended Dietary Allowances) é de 0,8g/kg de peso corporal.

Já um estudo feito em 2020, publicado na revista Nutrition Reviews, descobriu que ingerir cerca de 0,5 a 3,5 g de proteína por kg de peso corporal pode aumentar a massa muscular.

Fornecer um número exato pode ser difícil, pois existem diversos estudos sobre o tema.  Mas, com a variedade de pesquisas, entende-se que a quantidade de proteína deve estar entre 1,2 e 1,6 gramas por kg de peso corporal.