Quantas calorias consumir por dia?

Primeiramente, vale entender o que são calorias. Elas são unidades de energia que alimentam as atividades cotidianas.

A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de calorias que o seu corpo queima para se manter vivo.

Assim, o número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas.

Para saber o valor exato, vale investir na fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.

Cálculo

– 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746 – De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496 – 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829 – Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Mulheres

Homens

– 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651 – De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679 – 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879 – Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente. 8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,3

Exemplo

Fator de atividade física

Calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas.

– 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas. – 1,3 (homens – 1,4): Dia-a-dia movimentado – dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.

– 1,45 (homens – 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia. – 1,5 (homens – 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias. – 1,7 (homens – 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.

Assim, para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).