4 posturas de yoga para fazer antes de dormir

Investir em hábitos relaxantes antes de deitar pode ajudar a desacelerar os pensamentos e acalmar o corpo. Algumas posturas de yoga são ótimas para isso. Lembre-se de separar um colchonete (ou toalha), escolher um local silencioso e diminuir a intensidade da luz antes de começar:

1 - Cachorro olhando pra baixo

– Fique na postura de 4 apoios; – Então, levante os joelhos do chão e incline seu cóccix para o teto, tentando esticar as pernas. Com as mãos, empurre o chão; – Agora que você já está na postura, espreguice. Quando precisar, descanse, apoiando os joelhos no chão.

2 - Postura da criança

– A partir da postura de 4 apoios, comece a levar o quadril para trás, sentando sobre os calcanhares com os joelhos levemente afastados; – Em seguida, leve o tronco para frente, apoiando a testa no chão e deixando os braços esticados à frente.

3 - Postura do bebê feliz

– Deite-se de costas no chão. Então, dobre os joelhos em direção ao peito, em um ângulo de 90 graus; – Deixe as solas dos pés voltadas para o teto. Mantenha a coluna neutra com o cóccix no tapete; – Em seguida, agarre e segure a parte interna ou externa de seus pés. Balance suavemente de um lado para o outro.

4 - Pernas para o alto na parede

– Escolha uma parede. Com as costas no chão, eleve as pernas na parede, fazendo um ângulo de 90° ao tronco. Tente deixar os glúteos próximos da parede; – Pressione os pés contra a parede para tirar o quadril do chão e coloque os travesseiros no cóccix; – Depois de se acomodar, tente deixar as pernas esticadas.

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