Fique em pé com os pés mais largos que os quadris e segure o peso com as duas mãos no peito. Em seguida, dobre os joelhos e os quadris para sentar, até as coxas ficarem paralelas ao chão. Suba de volta para concluir. Faça 3 séries de 10 a 20 repetições, com 30 segundos entre cada uma.