Exercícios para as pernas que podem ser feitos em casa

Treinar na academia não é uma opção? Então, praticar atividades físicas em casa pode ser uma solução! Fortalecer os membros inferiores é importante. Veja exercícios para as pernas que podem ser feitos em casa.

Fique em pé com os pés mais largos que os quadris e segure o peso com as duas mãos no peito. Em seguida, dobre os joelhos e os quadris para sentar, até as coxas ficarem paralelas ao chão. Suba de volta para concluir. Faça 3 séries de 10 a 20 repetições, com 30 segundos entre cada uma.

Agachamento cálice

Agachamento com salto

Fique em pé com os pés afastados na altura dos quadris e os braços ao lado dos quadris. Agache-se e pule, balançando os braços sobre a cabeça para obter impulso e altura. Faça um agachamento e repita. O recomendado é fazer 3 séries de 30 segundos (trabalhe até séries de 45 a 60 segundos), descansando um minuto entre elas.

Caminhada

Esteja em pé com os pés afastados na altura dos quadris e os braços pendurados ao lado de suas coxas. Dê um passo de três a quatro pés para a frente com a perna direita e dobre o joelho direito, para que ele arraste o meio do seu sapato. Simultaneamente, dobre o joelho esquerdo para que quase toque o chão. Levante-se e dê um passo à frente com a perna esquerda para a próxima investida. Mova-se pelo comprimento de uma sala ou corredor longo. 3 séries de 20 repetições.

Ponte

Deite-se de costas e plante os pés perto da bunda. Aperte os glúteos e isquiotibiais enquanto levanta os quadris do chão para formar uma ponte. Faça uma pausa para uma contagem ou duas e desça novamente. As repetições são de 15 a 20.

Benefícios

Fortalece alguns dos maiores músculos do corpo. Músculos mais fortes da parte inferior do corpo podem ajudar a aliviar a dor no joelho,. Trabalhar com pouco ou nenhum equipamento significa menos lesões potenciais. Menos desculpas quando tudo que você precisa fazer é sair do sofá e se agachar.