Dieta para perder até 5 quilos em um mês

Em um mês é possível seguir uma alimentação equilibrada e perder até 5 quilos. Contudo, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do déficit calórico e da prática de atividades físicas de forma regular.

Além de um cardápio equilibrado, é indicado realizar exercícios físicos. Especialmente atividades aeróbicas, como correr e nadar. Pois, ajudam o organismo a utilizar mais energia e queimar gordura.

– Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate. - Frutas: Frutas vermelhas, maçã, pêra, frutas cítricas, melão, uva, banana.

O que comer

– Vegetais ricos em amido: Batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora; – Peixes e mariscos: Por exemplo, robalo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras; – Ovos.

– Aves e carne; – Fontes de proteínas à base de plantas: Tofu, tempeh – Grãos integrais: aveia, arroz integral, quinoa, cevada, milho.

– Leguminosas: Grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais. – Gorduras saudáveis: Abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco – Produtos lácteos: Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.

– Sementes e oleaginosas: Amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa e tahine. – Leites à base de plantas sem açúcar: leite de coco, amêndoa e caju. - Temperos: Açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.

– Condimentos: Vinagre de maçã, salsa, suco de limão, alho em pó, etc. - Bebidas não calóricas: Água, água com gás, café, chá verde, etc.

– Carboidratos refinados; – Açúcar adicionado; – Frituras.

O que evitar

– Bebidas alcoólicas; – Bebidas açucaradas.